håndleddet eller underarmen valser brukes til å bygge store underarm muskler. En håndleddet roller består vanligvis av en kort bar og tau som en vekt er festet. Øvelsen utføres ved å vri begge håndledd, inntil vekten er hevet til baren. Sykkelen ruller deretter håndleddene den andre måten å redusere vekten ned igjen. Håndleddet valser er relativt enkelt og billig å lage. Du trenger:
en 1/2-inch tre dowel
3 meter av syntetisk tau
Ruler
Blyant
Drill
3/8-inch borekronen
Vise
2-by-4-tommers tre skrap
2 - til 3-tommers S-formet eller D-shaped/closed krok
Tenger
5 - eller 10-lb. Olympic vekt plate
Vis flere instruksjoner
en

Skjær en 12-tommers delen fra en lang en 1/2-inch dowel pinne. Ta en linjal og merke tre dowel med en blyant nøyaktig seks inches fra hver ende. Lag en prikk i midten av pinnen på den seks-tommers mark.
2

Plasser 12-tommers dowel inne i en skrustikke eller på toppen av en 2-by-4-tommers stykke skrap tre. Bor et 3/8-inch hull på prikken i midten av pluggen. Fortsette med boring til du har et hull som går helt gjennom skogen. Hold dowel mot 2-by-4-tommers skrap tre å bore hullet, hvis du ikke har en skrustikke.
3

Ta den ene enden av syntetisk tau og sløyfe det gjennom hullet i pluggen. Sikre området over dowel med et pålestikk knute.
4

Knyt en knute rundt den øverste delen av S-formet eller D-shaped/closed krok på den andre enden av tauet. Bruk hvilken som helst type knute som du ønsker å sikre denne kroken, i henhold til "Underarm Roller" instruksjonene på Impulseadventure.com. Bruk tang til å lukke den øverste enden av S-formet krok rundt tau
5

fôrer hele S-formet krok gjennom en 5 -. Eller 10-lb. OL-vekt, som har et relativt stort hull i forhold til andre vekter. Trekk tauet opp rundt vektplate, deretter koble den frie enden av den S-formede krok til tauet over-vekt. Trekk opp tauet og stram den mot vekten plate.
6

Sand endene og trehåndtak av din nye håndleddet roller for å bidra til å hindre splinter.