The gym er et flott sted å gå ned i vekt, bygge muskelmasse og samlet for å få slankere og sunnere. Vekttrening, men kan være farlig hvis du ikke vet hva du gjør til enhver tid, og ta de nødvendige forholdsregler for å beskytte deg mot skader. Det er noen enkle, sunn fornuft regler du bør følge for å unngå å bli alvorlig skadet. Når du er i tvil, bruk en spotter

Bruk en spotter hvis du prøver en ny vekt, eller hvis du bare ikke føler seg opp til pari den dagen. Ikke alle oppgaver krever en spotter, for eksempel, pull-ups, men noen øvelser, som en benkpress eller knebøy, kan føre til alvorlig skade dersom noe går galt. Når du er i tvil, bruk en spotter for sikkerhet.
Hvis du ikke er sikker på at du kan løfte det, ikke prøv

Ikke prøv en annen representant med mindre du er sikker på at du kan fullføre heisen. Lytt til kroppens tilbakemeldinger for å unngå skade. Hvis du gjør en benkpress og fullføre tre reps, men er ikke sikker på om en fjerde, re-rack og slipp vekt for din neste sett.
Hold pusten

Practice riktig pust for å unngå farlige blackouts. Riktig pust for noen i god helse, det vil si, normalt blodtrykk, å holde pusten med lungene 50-75 prosent fulle før du har fullført repetisjon. Pust på toppen av heisen eller ved utføring av den negative (redusere vekten til startposisjonen for arbeid). Stor kraft puster ut ved enden av heisen for individuelle repetisjoner, men ikke for settene. Riktig pust vil også bidra til å beskytte ryggraden. Når huk, ta en tre fjerdedeler pust og ned mot bakken. Når du kommer til bunnen posisjon, skyv til bena er rett og puster på toppen.
Hold repetisjoner underkant av 10

Hold fokus for å unngå skade. Holde antall repetisjoner færre enn ti. Doing 12 - til 20-pluss repetisjoner kan bli kjedelig, at du mister din telle og din konsentrasjon. Hold repetisjoner under 10 og du trenger ikke å slippe vekten.
Bruk perfekt form eller du er ferdig

Observer riktig form når du utfører et løft. Riktig form er viktig fordi dårlig skjema får du vondt, enten nå eller når mikro-traumer bygge opp og bli en fullverdig skade. Husk at praksis ikke gjør perfekt, gjør mester praksis perfekt.
Kontroll vekten til enhver tid

alltid være i kontroll av vekt, uansett hvilken retning det er på reise. Noen løftere slippe baren eller manualer og fange dem når de har nådd startposisjon. For eksempel, når du gjør en benkpress de vil slippe baren og fange den før den knuser deres bryst. Dette kan føre til en livstruende skade. Når benkpress, bør du aktivt trekke stangen ned, og skyv den opp igjen.