Det er definitivt mulig å få sterke brystmuskulaturen som en tenåring gutt. Det krever disiplin og engasjement, men med en kombinasjon av hjerte-aktivitet og tunge vektløfting kan du se resultater i seks til 12 months.Bear oppmerksom på at du kommer til å trenge å være svært sikkerhetsbevisste. Kontroller at du bruker en spotter når du trener, og husk å bruke riktig form. Ikke ofre skjema for å løfte en tyngre vekt, som ikke bare er du fordele vekten til andre deler av kroppen din og gjør jobber ineffektivt, men du er også sette deg selv på betydelig risiko. Du trenger:
Frie vekter
Exercise maskiner
Exercise klær som har en viss fleksibilitet
Riktig fottøy
Vis flere instruksjoner
Cardiovascular Work
1

Train ditt hjerte ved løping, sykling, svømming, roing eller gjør noen annen form for lav intensitet, høy-volum trening.
2

Varier hjerte-arbeid slik at ulike store muskelgrupper er i konstant bruk.
3

Øk lengden og /eller intensiteten av hjerte-arbeid som det blir lettere over tid. Du bør alltid bli svett og litt andpusten ved slutten av kardiovaskulær trening.
Øvelser
4

Lie flatt på en benk og trykker på en vektstang opp fra brystet, rett opp i luften og ned igjen. Gjør 05:56 reps, med en tung nok vekt for komplett muskel failure på siste rep.
5

Ligg på en nedgang, og trykk to manualer rett til værs. Dette kalles en nedgang dumbbell trykk. Igjen, 05:56 reps og sørge for at de siste repetisjonene er nesten umulig.
6

Ligg på en skråning og trykk på to manualer rett opp i luften. Dette kalles en skråning dumbbell trykk. Følg de samme rep og vekt retningslinjer som ovenfor.
7

Ligg på en benk og hold en manual i hver hånd. Utvide dem ut til venstre og høyre og bringe dem over hodet og sammen. Dette kalles en dumbbell fly. Gjenta for 4-6 reps til total muskel utmattelse.
8

Tren mindre PEC muskler med en kabel crossover eller pec deck, selv om disse øvelsene er ikke så effektiv som de andre.


Diet
9

Spis mat som er rik på protein, men lite kalorier. Eksempler er bønner, tunfisk, skinn hvitt kyllingkjøtt og tofu.
10

Unngå karbohydrater, særlig om kvelden.
11

Endre matvaner inn i fem eller seks små måltider per dag, spesielt rett etter trening.