første treningsstudioer begynte dukker opp i 1950. Disse klubbene ble utviklet primært for menn, spesielt kroppsbyggere og idrettsutøvere. Med gjennomføringen av Title IX i 1972, som forbød sex diskriminering i skolen, begynte kvinner å få de samme sportslige muligheter som menn. På slutten av 1970-tallet og gjennom hele 1980-tallet, strømmet kvinner til aerobic klasser og i stor grad unngått vekttrening. Mens aerobic klasser brenner mye kalorier, har de ikke bygge muskler også, som er grunnen til at vekttrening er nødvendig for all-around fitness. Kvinner kan løfte vekter uten å få en ekstraordinær mengde muskler.
Typer
den beste øvelsen rutiner som oppfyller målene for de fleste kvinner er sirkeltrening, funksjonell styrketrening og full-body trening. Disse typer økter øke hjertefrekvensen, som brenner fett. Kretser, funksjonell trening og med full kroppsbevegelser også begrense lokale trøtthet, redusere belastningen på den enkelte ledd og økt koordinering.
Egenskaper
En krets-trening trening innebærer bevegelser for ulike deler av kroppen med lite eller ingen hvile mellom settene. Et eksempel på krets-trening trening ville innebære en øvelse for beina etterfulgt av øvelser for bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps, med ikke mer enn 30 sekunder med hvile mellom øvelsene.
Funksjonell styrke-øvelser etterligne hverdagen kropp eller sportslige bevegelser og har en høy overføring fra trening til livet. Disse er vanligvis sport-spesifikke øvelser. For eksempel vil en person som ønsker å bli en bedre golfspiller bruke band til å utføre motstått golf swing bevegelser som etterligner en golf swing.
Full-body trening er preget av bevegelser som bruker flere muskelgrupper, for eksempel en knebøy med en overhead trykk. Når du utfører denne bevegelsen, begynner med føttene skulder bredde hverandre og hold manualer på skuldrene. Bøy knærne og hofter til å senke baken mot gulvet. Så, mens rette bena, trykker manualer over hodet. Ta med manualer ned til skuldrene og gjenta.
Expert Insight
Ved å sette sammen øvelser, kvinner trenger å forstå sine mål. Får "tonet" er ikke et mål. Losing fett er et mål. Få muskel tetthet er et mål, og så er trening å gjøre det godt på en atletisk hendelse. Følg et treningsprogram designet for å nå dine mål, og jobbe hardt under trening. Når du forbedre din trening ytelse, vil de estetiske resultatene følge.
Misforståelser
Mange kvinner sier de holde seg borte fra styrketrening fordi de ikke ønsker å få " klumpete. " Menneskelig veksthormon og insulin gjør det mulig for kvinner å bygge muskler som kroppen tilpasser seg til øvelsen krever plasseres på det. Hvis en person er konsekvent løfte tunge vekter, svarer kroppen med å legge muskel. Kretser, funksjonell trening og full kroppsbevegelser krever sykkelen til å løfte lettere enn maksimumsvekter. Disse typer rutiner grense muskelvekst samtidig tilby alle de andre belønninger for trening, for eksempel økt bentetthet, et sterkere hjerte og redusert kroppsfett.