Skulder musklene er viktig for mange idretter og kan se flott ut når bygget opp. Skulder treningsøkter kan slanke og tone skuldre hos kvinner eller bulk og utvide brystet størrelse hos menn. Skulder treningsøkter kan bruke frie vekter, maskiner eller til og med din egen kroppsvekt. Du trenger
Sett med vekter og manualer (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe et sett med vekter og manualer. Bruk dem i deltoid-fokuserte øvelser som lateral reiser, dumbbell høyninger eller sittende skulderpress. Mens du bruker manualer i disse øvelsene, minimere mengden av bevegelse fra resten av kroppen. Dette vil intensivere treningen.
2

Bli med et treningsstudio. De fleste treningssentre er utstyrt med maskiner og annet utstyr som kan isolere og bygge opp skulder muskler. Skulder crossovers som bruker kabel-maskiner er en fin øvelse for å styrke deltoids, som er militære presser ved hjelp av en benkpress.
3

Bruk din naturlige kroppsvekt for skulder treningsøktene. Push-ups er en fin måte å bygge opp skuldre, armer og bryst. Øke antall push-ups for å øke intensiteten av øvelsen. Veksle plassering av hendene slik at de er lenger fra hverandre eller nærmere hverandre. Dette vil tillate deg å trene musklene fra litt forskjellige vinkler og også øke produktiviteten av øvelsen.
4

Spis riktig. Sørg for å få rikelig med protein i kosten for å bidra til å bygge opp skulder muskler. Inkludere et daglig vitamin supplement og unngå fet mat, som vil legge et lag av fett på toppen av musklene dine.
5

Få nok hvile. Muskel fiber vokse etter trening, og de kan bare vokse hvis du tillater dem å hvile. Få åtte timers søvn en natt, og sørg for at du er godt uthvilt før neste treningsøkt.