Vekter
Protein tilskudd
Vis flere instruksjoner
en
starte sakte. Hvis du skader deg selv i løpet av den første treningen, vil du ikke være i stand til å fortsette. I løpet av den første uken av brystet treningsøktene, bruker moderate vekter, og ikke press deg selv.
2
Utvikle en vekt program som fungerer din pectoral muskler hardt. Begynn med tre sett med 10 reps for hver av tre bryst øvelser. Prøv benkpress, flat benk fluer og push-ups. Husk alltid å varme opp og strekke på brystmuskulaturen.
3
Spis en diett som oppfordrer muskelvekst. Det er viktig at du øker inntaket av protein, spesielt rett etter en treningsøkt. Protein bidrar til å bygge og reparere muskler. Spis mer magert kjøtt, melkeprodukter, bønner og nøtter. Reduser inntaket av fett, søtsaker, stekt mat og alkohol.
4
Bruk proteintilskudd. Det er vanskelig å konsumere mengden protein er nødvendig for rask muskel utvikling med vanlig mat. Få litt whey protein, og spiser protein shakes to ganger om dagen - en gang rett etter trening og en annen ca 12 timer senere
5
Rest musklene dine.. Når du løfter vekter, du litt rive muskelfibrene. Når disse fibrene helbrede, de kommer tilbake sterkere og større. Det er derfor viktig at du hvile etter en hard treningsøkt. Virker ikke din pectoral muskler i minst to dager etter at en vekt trening. Hvis musklene er ømme, bør du ikke løfte vekter med dem.
6
Bland opp treningen. Over tid vil din pectoral muskler blir raskere friske. Du må da utfordre dem på nye måter. Den enkleste måten å gjøre dette på er å øke vekten du løfter. Du kan også endre antall sett og reps. Enten øke vekten og senke reps eller redusere vekten og øke reps. Rotere øvelser. Prøv å gjøre benkpress og fluer i forskjellige vinkler for å treffe brystmuskulaturen i forskjellige vinkler. Holde endre ting før treningen gjør deg sår igjen.