en
Bruk kosttilskudd for å få dratt muskler. l-karnitin og l-arginin hjelper kroppen til å eliminere fett ved metabolizing triglyserider å redusere fett butikker. Kolin og krompikolinat kan bidra til å gjøre fett om til energi for å hjelpe deg å opprettholde lengre mer intense treningsøkter. Kjøpe kosttilskudd på helsekostbutikker eller på nettet som kalles fett brennere og inneholder disse ingrediensene.
2
Spis høye nivåer av protein for å miste fett og få muskler. Prøv å gå for den 40/20/40 regel å bygge muskulatur som er 40% karbohydrater, 40% proteiner og 20% fett for optimal muskel vekst. Kutte fett og karbohydrater med 10% og legg til leftover 20% til protein når du prøver å få lean, dratt muskler. Protein finnes i magert kjøtt, nøtter, soya og eggehviter mens karbohydrater finnes i overflod i brød, pasta og poteter. De mest usunn mettet fett er i bearbeidet og rask mat.
3
Øk intensiteten og /eller varighet av dine treningsøkter for å få dratt muskler. Dette betyr at du bør trene lengre og hardere for å brenne fett og få dratt muskler. Finn din fettforbrenning rekkevidde ved å trekke alderen din fra 220.. Treningsøkt på ca 85% av dette tallet for maksimal fettforbrenning. En halvkilo katt består av ca 3500 kalorier. Du må brenne av overflødig fett å se dratt muskler.