Komme i kroppen av en mannlig modell er innenfor enhver manns grep. Det krever disiplin, engasjement og konsekvent etterlevelse av en ganske streng diett og fitness regiment - men du kan gjøre det hvis du er villig til å sette i tid og krefter. En diett høy i lean protein, med tilstrekkelige mengder fett og lite karbohydrater, bør være ditt utgangspunkt. Deretter en godt strukturert treningsprogram - som omfatter vekt trening og hjerte (cardio) - vil tone kroppen din og gi deg som meislet, lean utseende du er ute etter. Du trenger
Vekt satt
Cardio utstyr
Kjøtt
Grønnsaker
Joggesko
Vis flere instruksjoner
planlegge en diett
1

Spis en diett lav på karbohydrater (som brød og pasta) og uten bearbeidet mat. En gjentakelse av paleo (steinalderen) kosthold er optimal. Ditt kosthold bør bestå av magert kjøtt (biff, kylling, noen kutt av svinekjøtt og fisk), grønnsaker (spesielt mørke og grønne - spinat, grønnkål, rødbeter, squash, osv.) og fett (olivenolje, avklares smør). Egg er også akseptabelt, men meieri og frukt inntaket bør begrenses. Protein shakes (som inneholder lite karbohydrater) kan også brukes.
2 p Hvis du må "jukse", mener planlegge et måltid (si, en gang annenhver uke) hvor du kan bryte dietten regler. Hvis man følger en streng diett kan være vanskelig. Dette vil bidra til å holde deg psykisk motivated.Drinking rikelig med vann og gjenværende godt hydrert vil også hjelpe dempe suget for bearbeidede eller høy-karbohydrat matvarer
3

Sørg for å spise nok. - minst 1500 kalorier hver dag. Det kan ta noen uker før du blir vant til den nye kosten. Men ved utgangen av tredje uke, vil du sannsynligvis oppleve en dramatisk endring i cravings: din smak for mat vil skifte, og fristelsen til å jukse vil avta betydelig
Få en Workout Plan <. br>
4

Understrek muskel utvikling med minimalt med fett tap i treningen plan. Vekt trening er integrert. Som en generell regel bør du jobbe mot et system av 5 x 5 - det vil si fem repetisjoner, for fem sett, av noen vekt bevegelse. Kroppen din må være tilstrekkelig utfordret. Når du er vant til treningen program, løfter de tyngste vektene du kan, samtidig klarer å fullføre fem sett med fem reps. Dette er den eneste måten du vil se en dramatisk endring i kroppen din.
5

sammensatte heiser, eller vekt øvelser som rekrutterer flest muskler. Følgende sammensatte løfte øvelser er ideelle: markløft, knebøy, benkpress og pull-ups. Hvis du er usikker på riktig form, spør en trener eller en kamerat gym-goer for assistanse eller pekere.
6

kardiovaskulær trening for å forhindre å legge på ekstra fett. Du bør ikke gjøre mer enn 30 minutter med kardio til enhver sesjon, og det skal alltid komme etter vektløfting. Målet for en langsom jogge, eller intervalltrening (der du kjører i ett minutt, gå i to minutter, og gjenta gjennom denne syklusen). Du bør sikte på å gjøre minst fem økter med kardio hver uke.