Alle som er involvert i styrketrening for noen få år har trolig oppstått en vekt som trengs for å bli løftet, men var vanskelig å holde på. Dette er mest sett i øvelser som markløft hvor grepet kan raskt bli en begrensende faktor. Den løsning som lar deg fortsette å løfte heaver vekter, og for å bli sterkere, er et par av løftestropper. Disse enkle bomull stropper kan hjelpe deg å overvinne noen grep begrensning og gjør deg i stand til å fortsette treningen med tyngre vekter. Instruksjoner
en

Sett på håndleddet stropper. Sett den løse stroppen gjennom utseendet, og dermed skape en større sløyfe at hånden kan passe gjennom. Sett din hånd i loop og stram det ned på håndleddet ved å trekke i den løse stroppen. Du vil ønske å holde stroppen på håndflaten siden av håndleddet for beste grep.
2

Begynnelsen med den ene siden, pakk den løse stroppen rundt baren så mange ganger som det vil gå. Ta tak i baren som om du ikke har stropper, så ta den ledige hånden og pakk det rundt baren. Gjenta med den andre hånden, som du må gjøre en hånd fordi du ikke har frie hender, selv om en venn eller treningspartner kan hjelpe deg. Kontroller at stroppene er stramme rundt baren, og sørg for å feste så mye som mulig, slik at stroppene vil holde seg på plass.
3

komme i posisjon for løft, grep bar og stroppen så godt som mulig, og deretter utføre settet. Pass på å holde et godt grep under hele løftet. Stropper er ikke en unnskyldning for å være lat. Når settet er ferdig satt vekten nede, slipper du grep og trekk håndleddet unna. Stroppene bør pakke seg selv og du kan hvile og gjenta for din neste sett.

Hint

Lifting med stropper vil føle seg annerledes at det du er vant til. Pass på å prøve dette med en lettere vekt, slik at du kan lære hvordan det føles. Når du er kjent med denne nye måten å løfte, kan du begynne å bruke tyngre vekter.

Ikke la din grep styrke komme for langt bak din generelle styrke. Du bør ikke bruke stropper til du trenger dem, enten fordi en vekt er for tung i det bestemte treningsøkt, eller hendene er vondt på grunn av revet hard hud.

Fortsett å forbedre grepet. Det kan være en god idé å gjøre noen ekstra grep arbeid på slutten av treningen, eller på en annen dag. På denne måten kan redusere behovet for å bruke stropper, og forlenge livet.