En liggende triceps extension er en stor oppgave for armene. Hvis det gjøres riktig vil målrette triceps veldig godt og forbedre både masse og styrke. Liggende triceps extensions også arbeide brystet, skuldre, rygg og underarmer. I motsetning til de fleste maskin triceps øvelser, er dette gratis-weight øvelse spesielt nyttig for å bygge muskler fordi det tvinger deg til å bruke dine mindre, stabiliserende muskler for å kontrollere vekten gjennom hele bevegelsen. Men hvis du er komfortabel med å bruke frie vekter, har mange treningssentre liggende triceps extension maskiner. Du kan også erstatte tau nedtrekk i stedet for denne øvelsen. Du trenger:
Barbell
Vekter
Benk
Vis flere instruksjoner
en

Place ønsket mengde vekt på vektstang. Velg en vekt som du kan lykkes med å løfte for åtte til 12 reps.
2

Grip vektstang med et smalt grep.
3

Ligg på ryggen på benken.
4

Senk vekten. Fra og med vektstang utvidet over hodet, senk bar mot pannen bøye albuene. Når vektstang nærmer pannen, beveger albuene litt tilbake for å sørge for at du tømme hodet og kan fortsette å senke vektstang.
5

Løft vekten. Utvid armene følge samme vei som når du senker vekten. Fortsett å utvide armene til du er tilbake i startposisjon. Dette er en rep.
6

Gjenta for den ønskede mengden av sett og reps.