En effektiv styrketrening diett starter med å vite hva du trener for. BUD /S treningen starter med en forutsetning fysisk screening. Du må oppfylle kravene til en 500-yard svømmetur, minimum 42 push-ups, minimum 50 sit-ups, minimum seks døde hang pull-ups og en 1,5 mil å kjøre - alt i de nødvendige ganger. Du kan ikke anses for SEAL kandidatur mindre disse forutsetningene er oppfylt. Hvis den blir godkjent, fremdrift deg gjennom de tre fasene av BUD /S opplæring inkludert grunnleggende opplæring /"helvete uke," dive trening og, til slutt, landkrig trening.
Compound Movements
sammensatte bevegelser som knebøy, markløft, bryst presser og renser jobbe flere muskler i én bevegelse. Markløft er en sammensatt bevegelse som utvikler mer muskler i en enkelt bevegelse enn de fleste andre, ved hjelp av korsryggen, øvre rygg, trapezius, gluteals og ben. Markløft og knebøy bistå i å bygge styrke for funksjonelle bevegelser inkludert løfting, bære tunge gjenstander og holde seg flytende med tung last. Bryst presser og renser utvikle musklene i brystet, skuldre, armer og øvre rygg. Disse øvelsene utvikle styrke for bevegelser som svømming, skalering og klatring, holder et våpen på klar for lengre perioder, og grunnleggende bære og løfte.
Plyometric og Functional Training
Plyometric trening bruker øvelser for å øke kraft og fart, ofte gjennom eksplosiv bevegelse. Funksjonell trening bruker vektbærende øvelser som etterligne virkelige bevegelser. Plyometric og funksjonell trening kan være til stor hjelp i forberedelsene til SEAL trening ved å simulere øvelser som sprint med en vektet vest, "hær krypende" med en strikk ledningen eller vektet slede, eller avstand kjører med en medisin ball holdt over hodet.
periodisering
periodisering refererer til variasjon i treningsmengde og intensitet. Tyngre last bygge masse og krever færre repetisjoner. Tunge løft områder kan være effektive med så få som fire sett med fire repetisjoner. Lettere vekt med flere repetisjoner bygger langsiktige styrke og utholdenhet. Volum trening kan jobbe med tre til fem sett med så mange som 10 til 25 repetisjoner, avhengig av trening og kroppsdel blir jobbet. Alle repetisjoner bør gjøres med en vekt som oppnår "feil" - hvor vekten ikke lenger kan løftes --- ved utgangen av bestemt antall repetisjoner. Andre varianter kan oppnås gjennom skiftende øvelser, endre antall øvelser per kroppsdel, tid for hvile og mosjon rekkefølge.
Hensyn
Målet med SEAL trening er å produsere en elite kriger med enestående fysiske og mentale evner. En godt avrundet soldat krever utholdenhet samt styrke. Vær forsiktig så du ikke å streve utelukkende for muskel bulk, som kan hindre bevegelse og hastighet, og er mer tilbøyelig til å synke stedet for å flyte. Tog for muskel utholdenhet samt styrke. Lagt cardio utholdenhet vil hjelpe utstyre deg for utfordringene i SEAL trening.