Vekt trening bøker, artikler, blogger og generelle råd ofte er rettet mot menn, som vektløfting er vanligvis sett på som en utelukkende mannlig aktivitet. I motsetning til denne skjevheten, kan vekttrening være gunstig for alle som ønsker å forbedre sin helse og velvære, som det øker mengden av lean mass og gjør det lettere å brenne fett og holde den av. Både kvinner og menn kan ha nytte av lignende programmer, selv om små justeringer må gjøres for hver enkelt å oppnå maksimale resultater. Grunnleggende

Enten en nybegynner, middels eller avansert vektløfter, må du alltid understreke det grunnleggende. Tid-testet sammensatte bevegelser som knebøy, markløft, militære trykk, chin-up, pull-up, push-up og planke vil levere en full body workout mest effektivt og på kortest mulig tid. Vekttrening økter bør vare lenger enn 45 minutter, mens testosteron produksjonen er størst. Både kvinner og menn kan utføre disse sammensatte bevegelser gitt at de ikke vil forverre eventuelle pre-eksisterende forhold eller skader.
Stiller

Den optimale antall sett til å utføre av en gitt øvelse bør være litt høyere for kvinner enn for menn. Mens menn som er nybegynner løftere skal utføre tre ulike øvelser for 4-5 sett per treningsøkt, bør kvinner utføre samme mengde øvelser for fem eller seks sett, som en kvinnes kropp kan komme seg raskere under en treningsøkt. Når du er en middels eller avansert lifter, trenger du ikke å utføre så mange sett, noe som bidrar du blir vant til riktig form. Umiddelbar og avanserte mannlige løftere skal utføre i stedet tre sett med fem eller seks øvelser per trening, mens kvinner bør utføre fire sett med fem eller seks øvelser per trening.
Repetisjoner

Av samme grunn bør kvinner utføre litt flere repetisjoner per øvelse. For eksempel, hvis en mann gjør vektet knebøy for fem sett med fem på åtte repetisjoner, bør en kvinne justere at til seks sett med 8 til 12 repetisjoner.
Recovery

Kvinner trenger mindre utvinning tid mellom settene enn menn gjør. Mens menn bør vente 90 til 120 sekunder mellom hvert sett av en øvelse, bør kvinner venter bare 45 til 60 sekunder mellom settene.
Vekt

Enten mann eller kvinne, bør du alltid bruke progressiv overbelastning å øke og opprettholde lean masse gevinster. Progressiv overbelastning er rett og slett å øke mengden av arbeidet du gjør på hver treningsøkt. Hvis en mann knebøy 300 pounds i fem sett med åtte repetisjoner på en treningsøkt, vil han enten ønsker å øke vekten han bruker eller mengden av repetisjoner han utfører med samme vekt. Når en mann kan utføre løft for fem sett med åtte repetisjoner, bør han være å øke mengden av vekten for at heis, og slippe ned til fem repetisjoner. Det samme gjelder for en kvinne som kan utføre løft for fem sett med 12 repetisjoner. For avanserte løftere, ville de sett falle ned til tre eller fire.
Konklusjon

Vektløfting bør utføres nesten identisk for både kvinner og menn. Kvinner og menn kan bruke de samme heiser å bygge muskler, gitt det er ingen pre-eksisterende skader eller tilstander som vil bli forverret. De beste trekkene alle kan bruke for å få lean mass er grunnleggende, sammensatte, full kroppsbevegelser, hvorav knebøy og markløft er perfekte eksempler. Repetisjoner, sett og utvinning perioder bør justeres i henhold til kjønn, men ellers identiske programmer kan brukes til å oppnå resultater for både menn og kvinner.