Valgfritt vekt satt
Vis flere instruksjoner
en
Plan tidsplanen. Hvis du ønsker å se gode resultater, vil du ønsker å holde en jevn trening tidsplan. I de fleste tilfeller kan du trene brystet og magen på samme dag. Imidlertid er det en god idé å ha minst en hviledag mellom treningsøktene. Også, hvis du ønsker en balansert trening, prøve å arbeide ut andre muskelgrupper på en annen hver dag basis, slik som bryst og mage på mandag, rygg og biceps på onsdag og ben på fredag
2
. Planlegg din diett. For de beste resultatene i vektløfting rutine, må du riktig forsyne kroppen med sunne næringsstoffer. Pass på at du spiser riktig mengde kalorier for dine mål, hvis du ønsker å lene seg ut forsøke å redusere kalorier, hvis du ønsker å få muskel massen prøve å øke dine daglige kalorier. Konsumere tilstrekkelige mengder protein ved å spise mer fisk, oksekjøtt, svinekjøtt og kylling. Protein shakes er også gode på å øke det daglige protein inntak.
3
sammensatte heiser. Når du bygger en sterk og mektig brystet du vil ønske å gjøre sammensatte heiser som fungerer flere muskler. Noen store sammensatte øvelser for bryst vil også trene skuldre, triceps og sekundært underarmene. Sammensatte øvelser for bryst inkluderer benkpress, stigning trykk, nedgang trykk, dumbbell fluer, dips og push-ups. For magen, vil øvelser som sit-ups og leg raises gi deg en effektiv ab workout.
4
Øk vekt og repetisjoner. Hver treningsøkt prøve å gjøre litt mer enn den forrige trening. Du kan gjøre dette ved å øke vekten du løfter, eller ved antall ganger du løfter den. Økt vekt vil bidra til å bygge mer masse på grunn av økt stress på musklene, mens høyere repetisjoner vil helle ut musklene, øke treningen varighet og bidra til å brenne flere kalorier
.