Den beste måten å øke hastigheten på feltet er ved å kombinere fart og vekttrening for å lage din trening rutine. Løping, sprinting, jogging og hjerte-og intervalltrening er alle ideelle måter å bygge opp fart og utholdenhet. Men du kan ikke gjøre bare nonweight trening hvis du ønsker å være den raskeste. Du må treffe gym. Og du må trene hele kroppen, ikke bare bena. Instruksjoner
en

leg extensions. Du må bruke en leg extension maskin for å utføre denne øvelsen, men de fleste vekt rom har en. Leg extensions er en flott måte å tone og bygge din quadriceps. Du setter deg ned i en stol og løft bena opp. Du kan bestemme hvor mye vekt du har å løfte hver gang du strekker bena.
2

lunges. Lung vil hjelpe tone og styrke hamstrings, som er viktige muskler når du bygger fart. For å gjøre et utfall, stå med bena spredt skulderbredde fra hverandre og armene dingler ved din side. Du skal holde en manual i hver hånd, men du kan også gjøre lunges uten vekter.

Nå ta et skritt fremover med høyre ben. Bøye seg ned slik at høyre beinet er parallell med bakken og hold posisjonen i to sekunder. Tilbake til startposisjonen og gjenta igjen med venstre ben. Hold alternerende ben. Prøv å starte med tre sett med ti. Øke reps og vekt som de blir enklere.
3

Benkpress. Bruke benkpress maskin er en av de mest effektive økter du kan gjøre i vekt rom for noen mål. Benkpress er gunstig å målrette musklene i armer, bryst, rygg, skuldre, mage og ben. Når du benching, sørg for å ha en spotter med deg, og aldri gjøre mer vekt enn du kan håndtere.
4

armhevinger. Når du gjør armhevinger, du ønsker å trene alle musklene i bicepsen. Dette betyr at du må gjøre forskjellige typer armhevinger. Du ønsker å gjøre to eller tre forskjellige typer krøller. Start med den vanlige curl (håndflatene opp). Gjør en hammer curl, der håndflatene er vendt mot siden. Og gjøre krøller med håndflatene vendt nedover. Alle disse krøllene bruker samme bevegelse, vil bare plasseringen av hendene endres.

For å gjøre en biceps curl, begynn med armene ned foran deg. Med en manual i hånden, krølle underarmen oppover. Trykk på dumbbell til skulderen og deretter sakte bringe armen ned igjen. Do fem av hver, og gjenta tre ganger på hver side. Legg vekt eller øke reps som du blir komfortabel.
5

kalv høyninger. Den beste måten å gjøre kalv reiser er ved å stå på kanten av en trapp slik at hælene blir hengende over kanten. Hold en manual i hver hånd og stige opp til tuppen av tærne. Hold stillingen i et sekund, og deretter tilbake til start posisjon. Start ut å gjøre tre sett med fem og jobbe deg opp som du blir mer komfortabel.