Du må arbeide alle deler av skuldrene for å unngå å se skjev og bor skadefri. Skuldrene består av tre muskler - fremre (foran), mediale (side) og posterior (bak) deltoids. De to første er ofte overarbeidet som de fleste øvelser fokusere på forsiden og sidene av skulderen. En ubalanse i muskel utvikling kan føre til smerter og belastningsskader. En av de beste måter å arbeide dine bakre deltoids er å gjøre bakre lateraler - aka reversere fluer - på en skråbenk. Benken støtte foran kroppen din gjør at du kan fokusere på å bruke de riktige musklene. Du trenger
Skråbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Finn et par manualer som passer for din kondisjon. Det er lurt å begynne med en litt lettere enn du tror du kan klare. Når du føler du mestrer skjemaet, kan du bruke tyngre vekter.
2

Juster skråbenk til en 45-graders vinkel. Skreve det mot hevet del av benken mens du holder på vektene, en i hver hånd. Baken skal hvile på setet.
3

Len deg fremover på benken inntil overkroppen forbinder med benken. Hold nakken nøytral ved tucking haken i. (Hvis mulig, la den hvile på benken som du løfter vekter.)
4

Løft armene rett ut til sidene, og bringer skulderbladene sammen. Albuene skal være lett bøyd. Hold et sekund når du har brakt armene opp så langt de kan gå, deretter tilbake til utgangsposisjon. Håndflatene skal vende mot gulvet under løftet. Gjenta til du føler at du ikke kan løfte en annen tid på grunn av muskeltretthet.
5

Varier innstillingen på skråbenk mellom 30 og 60 grader for å unngå belastningsskader.