The korsryggen er en muskel gruppe som får mindre oppmerksomhet enn den burde fra mange mennesker, det være seg fitness entusiaster eller sofaen poteter. Legge til en lavere tilbake rutine inn i din eksisterende diett er easy.This artikkelen gir instruksjoner for korsryggen øvelser på en Nautilus Freedom Trainer eller lignende maskin. Nautilus gjør dusinvis av maskiner. Noen av disse maskinene er helt upassende for korsryggen øvelser. Noen er spesielt bygget for korsryggen jobben og trenger ingen ytterligere instruksjon. Good Morning Øvelser

Plasser maskinen armene på høyeste innstilling. Vende bort fra maskinen og skyv armene gjennom ermene. Holde ryggen så rett som mulig, bøy i hoften før overkroppen er vinkelrett på bakken. Sakte tillate deg selv å gå tilbake til oppreist stilling, motstå trekke av vektene med musklene i korsryggen.
Omvendt Sit-up

Plasser maskinen armer parallelt med bakken. Ansikt mot maskinen og skyv armene gjennom ermene. Legge armene i kors over brystet. Sakte bøye bakover til du ser på taket. Sakte tilbake til stående stilling. Ikke bøy nakken under denne øvelsen, men heller tillate deg selv å se i taket bare når bevegelse av ryggen din setter deg i den posisjonen
Lower Back Row
p Med maskinen armene i laveste posisjon, sitte på gulvet vendt mot maskinen. Skyv armene gjennom ermene og krysse dem over brystet mens du lener deg fremover. Bruke musklene i korsryggen, trekk overkroppen vekk fra maskinen før ryggen er 45 grader fra bakken bak deg. Denne øvelsen er lettere hvis du binde føttene mot maskinen.
Generell Vektløfting Concepts

Ved løfting, gjøre visse din form er solid. Hold overkroppen rett unntatt det som kreves av trening. Hvis du synes dette er vanskelig, redusere vekten til du finner riktig skjema enkelt. Når du kan fullføre settene med riktig form, sakte øke vekten.

For alle disse øvelsene, er det negative så viktig som det positive. Du får like mye eller mer nytte av å motsette seg det vekter som de kommer tilbake til sted som du gjør fra å løfte vekter til å begynne med.

Søke veiledning av en profesjonell når du utformer noen vektløfting rutine. Dette vil bidra til å beskytte deg mot skader og øke effektiviteten av treningen.

Stopp å trene umiddelbart hvis du føler smerte (i motsetning til ubehag) eller blir svimmel eller kortpustet. Som med et treningsprogram, anbefales det at du rådfører deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.