De totale protein inntak behov for en person som arbeider på bygge muskelmasse avhenger av kroppsvekten sin. For hver kilo kroppsvekt en person har, bør hun spise minst ett gram protein. Vekten som brukes for denne enkle konvertering bør være målet ditt i vekt. Hvis du veier 160 pounds, men ønsker å øke vekten til 180 med muskel vekst, deretter 180 gram protein per dag er målet ditt.
Spise etter en treningsøkt
Det er helt avgjørende for muskelvekst at du spiser i løpet av en time av din trening ending. Dette er den viktigste tiden, så belastningen på treningen har skadet musklene og de trenger å bli reparert for å vokse seg større og sterkere. Sørg for å fylle på med næring senest 60 minutter etter at treningen er ferdig, spise en proteinrik måltid eller mellommåltid.
Inkludert Protein i hvert måltid
Spesielt med et høyt mål av ett gram protein per kroppsvekt, er det viktig å spise protein til hvert måltid. Når du prøver å maksimere muskelvekst, spise måltider uten protein er bare å kaste bort det måltidet og kalorier som du inntar. Du kan enkelt legge protein til måltider som ikke naturlig inkluderer noen, for eksempel ved å legge til nøtter eller bønner til en salat.
Beste Protein Foods
Mange protein- laden matvarer kan hjelpe deg med dine muskel vekstmål. Magert kjøtt inkludert kalkun, kylling og svinekjøtt alle pakke en tung protein punch, og med slankere kutt av rødt kjøtt er ikke et problem så lenge det er i moderate mengder. Fisk er en annen stor proteinkilde, som er meieriprodukter, inkludert melk, ost og yoghurt. Du kan supplere disse viktigste kildene til protein med flere elementer som soya bønner og nøtter, eller protein barer og rister laget hovedsakelig av myse eller kasein protein.
Er for mye protein Bad?
p Det er ingen maksimale mengden protein som du kan spise i en gitt dag. Spiser for mye vil ikke ha noen negative effekter på helsen din. Overspising har alltid potensial til å føre til økende vekt i form av fett.