Kettle bells av passende vekt
Treningsmatten
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
Jerk
en
Hold kettlebells på brystet med albuene hvilende på magen.
2
Squat litt, skyv opp med hoftene og beina. Mens du skyver opp, heve klokkene rett opp over hodet ditt slik at armene er helt utvidet.
3
Ta med kettlebells tilbake til startposisjonen og gjenta.
Snatch
4
Stå med føttene pekende fremover sammen.
5
Hold en vannkoker bell over hodet med bell av vekten pekte bort fra hode.
6
Ta vekten ned i en bue bevegelse foran ansiktet.
7
Ta med vekten mellom beina mens litt å bøye ryggen i retning av vekten.
8
Ta med armen tilbake til sin startposisjon.
Long Jerk
9
Hold vekter i begge hender, med ryggen bøyd og vektene mellom bena.
10
Stå med føttene skulder bredde.
11
Trekk vektene gjennom beina, og bringer dem opp å hvile på brystet. Når du flytter inn i Jerk stilling, ta føttene sammen. Utfør Jerk bevegelse forklart i trinn 1.
12
bringe vektene ned mellom bena.
Windmill
13
start med vekter i begge hender, med armene utvidet til sidene.
14
Stå med føttene skulder bredde.
15
Twist skuldrene mens utvide din høyre arm til sakte nå ned til din venstre fot.
16
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med venstre arm som strekker seg ned til din høyre fot.
Sittende Trykk
17
Sitt med bena i kors.
18
Hold to vekter på brystet nivå vendt utenfor skuldrene. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
19
Skyv opp med høyre arm, snu bjelle til ansikt bak hodet, før armen er helt ute.
20
Løft vekten i venstre arm med samme bevegelse mens bringe ned vekten på høyre arm.