Eksempler på generell fitness mål inkluderer å miste et par pounds, få styrke og toning opp. De fleste "vanlige" mennesker faller i denne kategorien. Du bør bruke grunnleggende vekt-trening teknikker for å oppnå dette målet. Vurdere å ha noen spot deg å få mest mulig ut av hver øvelse. I dette scenariet vil en spotter rett og slett overvåke din form og motivere deg gjennom verbale signaler. Selv de mest avanserte mosjonist fordeler av å ha noen se dem mens du trener. Teknikkene som brukes for generell fitness fokuserer primært på det grunnleggende av vekt-trening (styrketrening) som bruker god form og løfte riktig mengde vekt. Bruk en vekt som gjør at du kan fullføre 12 til 15 repetisjoner per sett. "Hvis du ikke klarer å opprettholde god form, redusere vekten eller antall repetisjoner," ifølge Mayo Clinic. Do i det minste ett sett per øvelse. For å unngå muskel ubalanse, trene alle musklene i kroppen din, ikke bare forsiden av skuldrene og beina. Telle hver repetisjon høyt for å unngå å holde pusten og sørge for at du får nok hvile mellom treningsøktene. Hvis du løfter vekter med hver kroppsdel, gjør tre sett per øvelse, vente 24 til 48 timer før du løfter igjen.
Kroppsbygging
Kroppsbyggere, tradisjonelt, ansetter annerledes teknikker for å nå sitt mål om å utvikle store muskler. Området Bodybuilding.com definerer det her, "Bodybuilding teknikker er grunnleggende styrketrening regimer designet spesielt for å øke muskelmasse (hypertrofi) i forhold til teknikker brukt for å øke sport-spesifikke forutsetninger (hurtighet, balanse, koordinasjon, smidighet, reaktivitet, fleksibilitet , styrke, etc). "Vanligvis trener du bare én eller to kroppsdeler hver trening-session og vent i fem til syv dager før du trener de delene igjen. For å bli en bodybuilder, at du virkelig mestre ovenfor nevnte grunnleggende vekt-trening teknikker først. Hvis ikke, vil du skade deg selv, som bodybuilding teknikker er stressende for kroppen din. Vurdere hva Mayo Clinic har å si om grunnleggende vekt-trening: "For de fleste er å fullføre ett sett med øvelser til det punktet av utmattelse typisk nok [å bygge styrke]." En kroppsbygger må løfte seks til ti sett per trene for å bygge store muskler og ofte bruke vekter så tunge at han kan bare fullføre seks repetisjoner. Siden denne teknikken krever at du presse musklene til ekstrem utmattelse, bruk en spotter for å være trygg, spesielt når du gjør benkpress, vektstang knebøy og overhead presser med frie vekter. Kommunisere med spotter, slik at du holder deg på samme side. For eksempel telle til tre før du fjerner vektstang fra benkpress eller knebøy stativet. Utføre tunge front-av-kroppen eller back-av-kroppen-øvelser i en squat rack så mye som mulig. Bruk to spotters når du bruker ekstremt tung last. Du kan også trenge en spotter for å fullføre de siste par repetisjoner av en øvelse.
Vektløfting
vektløfting innebærer å løfte ekstreme vektbelastning, vanligvis med en vektstang. Det nesten alltid krever bruk av en observatør, fortrinnsvis to, en på hver side av den vektstang. For svært tung vektstang knebøy, bruk en tredje spotter bak deg. I motsetning til bodybuilding, fokuserer vektløfting primært på utvikling av styrke. Kun avanserte utøvere bør forsøke teknikken.
Olympic Lifting
Idrettsutøvere som ønsker å utvikle mer kraft i sin idrett vil bruke OL-løfteteknikker. "[OL] vektløfting er en konkurransekraft sport der menn og kvinner konkurrerer på høyeste nivå [for eksempel i de olympiske leker]," ifølge Veganbodybuilding.org. Det er en svært teknisk idrett som krever stor grad av fleksibilitet og hastighet, i tillegg til styrke.