Kreatin er kjøpt i pulverform og solgt i store plastkar på de fleste helse og fitness butikker. Kreatin er tatt etter en treningsøkt i shake form, skapt ved å kombinere pulver i et glass vann. Det er best å løse opp pulveret i en løsning med kokende varmt vann, da dette sikrer den mest komplette løsningen, slik at kreatin lettere for kroppen å fordøye og bearbeide. Løsningen, når blandet, kan deretter blandes med kaldt vann for å gjøre den til en drikkbar temperatur, eller den kan lagres i et kaldt miljø for en kort periode før drikking. Løsningen må brukes innen 48 timer etter blanding, men ellers kreatin, tilfaller i kreatinin, et stoff som ikke gir de samme resultatene.
Vann Bevaring
Kreatin hjelper sine drinkers få masse ved å øke den maksimale væskeansamlinger i cellene. Den økte størrelsen på muskelfibrene fører til en økning i tilgjengelig energi og generell styrke, og resulterer i større og fastere muskler. Denne raske økningen i vann oppbevaring gir mulighet for rask vekst i de første ukene av bruk, ofte så mye som 10 pounds i de første to ukene. Fordi kreatin virker ved å øke vann oppbevaring, er det viktig å ha nok vann i kroppen din for pulveret å være effektive. En atletisk person bør spise mellom fire og seks liter vann hver dag ved bruk av kreatin.
Etter at du slutter å bruke
Personer som bruker kreatin regelmessig vil ikke umiddelbart se effekten etter å stanse bruken. I løpet av to måneder, vil imidlertid den kreatin spyle ut av systemet og den økte retensjon vil gå tapt. Personer som slutter å bruke kreatin vil finne at selv om vannforbruket nivået forblir det samme, er deres oppbevaring ikke så høy, noe som fører til en reduksjon i frekvensen av muskel vekst.