flat benkpress utvikler styrke og muskel tetthet i brystet. Bevegelsen utvikler også triceps og fremre deltoids. Et bredere grep oppfordrer mer bruk av brystmusklene, og et smalere grep fungerer flere av triceps.
En Arm Push-Up
one-arm push- -up krever enorm styrke og koordinasjon mellom bryst, triceps, skuldre og core /magemusklene. Riktig skjemaet krever at begge knærne holde pekte mot gulvet, med støttende hånd plassert litt bredere enn skulderbredde.
Bench Fordeler og ulemper
Benken Trykk tillater tyngre å bli flyttet for muskel-masse gevinster. Nybegynnere kan utføre benkpress med lettere vekter. Men gjør benkpress den dominerende side av kroppen for å kontrollere baren og gir den svakere siden mindre individuelt arbeid.
Push-Up Fordeler og ulemper
Den ene -arm push-up engasjerer kjernen /abdominal muskler for en mer helhetlig sammensatt bevegelse, men øvelsen kan utføres riktig bare etter et visst nivå av overkroppen styrke er oppnådd. Det er også en repetisjon-basert trening, heller enn en maksimal styrke trening.
Hensyn
Den ideelle løpet av utviklingen vil være å bruke begge øvelser for å jobbe maksimal styrke og utvikle muskel tetthet. Mer vekt kan plasseres på den ene eller den andre, avhengig av din vekt-trening mål