Treningsutstyr
Vis flere instruksjoner
en
spise riktig før og etter trening for å maksimere effektiviteten av ditt løfte. Spiser dårlig før en treningsøkt vil forlate deg sliten, redusere effektiviteten i treningsstudio, mens de spiser dårlig etter trening fører til suboptimale resultater fra den økten. Spis en høy-energi måltid før du trener. Måltid erstatning barer er en utmerket måte å få mye energi uten å fylle magen. Etter treningen spiser måltider med høyt protein og drikke en supplerende shake.
2
Spis regelmessige små måltider gjennom dagen, spise et lite måltid hver to til tre timer. Unngå måltider kan føre til en negativ reaksjon når du spiser. Det kan føre til overspising, som innebærer å spise større porsjoner av mat enn det som er nødvendig, og kan være spesielt skadelig hvis maten blir binged på er ikke sunt i første omgang.
3
Fjern eventuelle karbohydrater fra morgen måltid om morgenen etter en kveld der du binged eller hadde en uvanlig stor middag måltid. Dette vil bidra til å redusere de negative effektene av den foregående dagen, for å redusere virkningen på kroppen din.
4
Bruk øvelsen mens du holder vekter for å jobbe på underkroppen. Øvelser som lunges og knebøy er gode måter å bygge din øvre ben og rumpe, og å forme dem i konkurranse form.
5
Fokuser overkroppen øvelser på å brenne fett og bygge muskler, for å gi armene en slanke, velformede form. Øvelser som dips, triceps extensions eller armhevinger er gode øvelser for toning og sculpting armene.
6
Rest musklene skikkelig mellom trening dager. Arbeid den samme gruppen av muskler vil faktisk skade din muskel utvikling, som muskelvekst ikke skjer i løpet av en treningsøkt. Det oppstår under hvile, når kroppen bygger opp muskelfibrene revet i løpet av treningen. Kroppen bygger da fibrene større og sterkere for å hindre ytterligere tårer, skaper vekst. Alltid gi en muskelgruppe minst en fridag før du trener igjen.