isometrisk øvelser innebære statisk trening av musklene, noe som betyr at muskelen blir ikke forlenget. Gjør isometrics på submaksimal innsats betyr ikke utføre isometriske øvelser med full innsats.
Submaksimal vs Maximal
Et eksempel på en submaksimal trening er å holde en vekt i din hånd og gjøre en lateral raise, bringe vekten bare til skulderen, og stoppe og holde nede. I en maksimal anstrengelse, er mer innsats utøves for eksempel når presser mot en tung gjenstand.
Rehabilitering
mild styrke trening er ideelt for skade rehabilitering fordi av hvordan den er skånsom mot leddene og fordi den ikke forlenge muskelen. Du kan velge en behagelig vekt og løfte den for å oppnå styrke fordeler uten å forårsake ytterligere skade på skulderen din.
Submaksimal øvelser for å hjelpe i skulder Recovery
p Det er flere standard styrke øvelser som kan utføres ved submaksimal innsats, i henhold til din Ortopedisk Connection. Du kan gjøre en skulder ekstern rotasjon ved å ligge på din side, holder en lav vekt med albuen bøyd i en 90-graders vinkel og løfte det opp og vekk fra magen din til et punkt der det føles behagelig, men utfordrende.
varme opp og kjøle ned
p Det er alltid godt å varme opp med en god tur og lys strekke før du utfører noen øvelser. Selv om du jobber på submaksimal innsats, du fortsatt trenger å forberede musklene og strekke når du er ferdig.