Hastighet er avgjørende i idrettsprestasjoner. Forskning rapportert i Journal of Strength and Conditioning Forskning og i medisin og Science in Sports og trening avslører vekttrening kan utvikle fart . Raske rykninger i muskelfibre

tilgang er forbedret av en utøver å ha en høyere prosentandel av raske muskelfibrene . Bestemte typer vekttrening kan forbedre raske rykk fiber og senere hastighet .
Stretching

Stretching bør utføres regelmessig for å unngå skade. Forskning har også vist økt fleksibilitet hjelpemidler fart trening .
Øvelser

Populære vekttrening øvelser brukes for å utvikle fart inkluderer tilbake knebøy , hoppe knebøy og skulderpress .
treningsmetoder

Ulike treningsmetoder som brukes for fart inkluderer den russiske kompleks , designet for å stadig veksler mellom tunge og lette belastninger , og den bulgarske metoden, som begynner med høy intensitet styrketrening og fungerer ned til styrketrening mot din egen kroppsvekt .
Supplement
p Det er viktig å supplere styrketrening for å øke hastigheten med riktig stretching, kosthold og hvileperioder .