Vektløfting belter er egnet for folk som gjør makt heiser og døde heiser, ifølge Mayo Clinic. Løfte belter kan bidra til å holde ryggraden i riktig posisjon under tunge løft. Imidlertid forklarer Mayo Clinic at det vanligvis ikke er noen fordel med å bruke en Vektløfting belte. Vektløfting belter ikke hjelpe så mye som de fleste tror. Faktisk, vektløfting belter gir nesten ingen hjelp med å opprettholde riktig ryggraden posisjon under de fleste øvelser. Dette er sannere når det kommer til øvelser som ikke involverer ryggmuskulaturen. Men det er fortsatt forholdsregler du bør ta når du løfter vekter som ikke involverer seg en løft belte.
Free Weight Tips
Den beste måten å forebygge skader mens løfte frie vekter er å bruke riktig form, ifølge Mayo Clinic. Hvis formen er bedre vil du redusere sjansene for å bli skadet. Prøv å legge så lite stress på ryggraden og tilbake som mulig når du løfter vekter. Løft fra bena i stedet for ryggen din vil redusere risikoen for skader. Noen mennesker bruker vektløfting hansker for å gi dem et bedre grep på frivekter. Iført solide sko hjelper også forebygge skader mens du løfter vekter. Når du løfter tunge vekter bør du alltid bruke en spotter, ifølge FamilyDoctor.org.
Hva du skal unngå
FamilyDoctor.org forklarer at folk bør unngå hyperventilering eller holder pusten mens du løfter tunge vekter. Hyperventilerer og holder breathe kan føre til besvimelse og du mister kontrollen over vekter. Det beste alternativet er å puste ut under hver repetisjon. Hvis du føler smerte under en øvelse stoppe umiddelbart og la smertene avta. Bytt til en lettere vekt eller unngå at trening for et par dager. Utøve det samme settet av muskler ikke mer enn tre ganger per uke. Bare løfte vekter som er lette nok for deg å løfte med riktig teknikk. Fusk ved å løfte tyngre vekter er ikke gunstig. Aldri løfte mer vekt enn du kan løfte trygt.