p Det er flere måter å gjøre en sandsekk. Sandsekker kan kjøpes i jernvareforretninger som Home Depot og Lowe-tallet. Mens de beste typene er tøyposer, heavy-duty plastposer er også effektive. Hvis du ikke trenger en tung sandsekk, fylle en heavy-duty søppelsekk og forsterke den flere ganger. Det er også en god idé når du gjør dette for å plassere posene inne i et putetrekk for holdbarhet.
Trening med en sandsekk
Arbeide ut med en sandsekk er annerledes fra å bruke tradisjonelle vekter. På grunn av sand skiftende, vil kroppens balanse og proprioceptive kvaliteter bli utfordret.
P Det er flere konkrete heiser som er effektive med sandsekker. Den første er utfall. Begynn med å tviholdt posen med begge hendene under den eller plassere den over den ene skulderen. Holde ryggen rett, gå fremover med det ene benet, og senk det andre benet i kneet til gulvet. Låret fremover benet skal være parallelle med gulvet.
To gode heiser for flere muskler er kraften ren og rotasjons dead lift. Slik utfører en makt rengjøre, holder posen ved endene og eksplosjonsartet heise den opp, slippe hoftene og albuene under den. For å utføre en roterende døde heis, hold posen ved begge ender og rotere ved å dreie på ballene dine føtter i én retning. Holde ryggen rett, senk posen mot gulvet. Ta posen opp og roter i den andre retningen og gjenta bevegelsen.
The Rutinemessig
Fordi de fleste av heisene bruker flere muskler, er det en god idé å utføre en sandsekk trening tre ganger per uke. Mens repetisjoner er fine, kan det være en god idé å løfte for en tid varighet og sette et mål å nå i den tiden. Hvis du ønsker å trene fire dager per uke, vie to dager per uke til overkroppen heiser og de to andre til underkroppen heiser.