å begynne en back extension trening, sikre forlengelse benk er satt i riktig høyde. Når du står ved siden av benken, bør putene i samme høyde som bekkenet ditt.
Komme i posisjon ved å stå på fotstøtter og lener lårene fram igjen på putene. Med hendene bak hodet, sakte lene seg frem og senke hodet mot bakken. Hold ryggen rett og musklene kontrollert hele tiden. Når du ikke kan gå fremover noen lenger, bringe deg tilbake opp til en rett posisjon ved hjelp av ryggmuskulaturen.
For en avansert versjon av ryggen forlengelse benk trening, plassere en vektet bar over skuldrene. Når du gjør den avanserte versjonen, være sikker på at formen fortsatt er riktig til tross for den ekstra vekten for å unngå skade.
Hva gjør
For å gjøre øvelsen riktig , sørg for at magemusklene er stramme og ryggen er rett gjennom hele øvelsen. Hold hodet i nøytral stilling og unngå å dra med hendene. Hvis kommer hele spekteret av bevegelse er for vanskelig i utgangspunktet, start med mindre bevegelser som er fullt kontrollert og bruker riktig skjema.
Du ikke gjøre
For å unngå å belaste nakken, ikke se oppover mens du gjør tilbake forlengelse trening. Bruk kontrollerte bevegelser i stedet for å svinge kroppen opp og ned, noe som kan forårsake skade. Til slutt, ikke la ryggen din bue eller kurve-du vil den skal være rett for hele øvelsen.