For å være sikker, er benkpress en av de beste øvelsene for å øke styrken i overkroppen og bygge en solid brystet. Med riktig form, er benkpress ansett som den beste samlede bryst trening. Lagt fordeler for skuldre, rygg og armer størkne sin plass i hall of fame av kroppen bygningen. Imidlertid kan en enestående fokus på benkpress føre til styrke ubalanser, platåer i din fremgang, skader og et uforholdsmessig kroppsbygning. Benkpress er stor, men har grenser
p Hvis du søker selv, symmetriske muskler, er det bedre å ansette variasjon i brystet rutine og bruke tid på å støtte spillerne heller enn å gjøre endeløse sett på benkpress. Benkpress er svært effektiv på å bygge overkroppen styrke, men du bør ikke bygge et hus uten grunnmur. En sterk øvre rygg er nødvendig for å bidra til å balansere ut din kroppsbygning og forebygge skader. I tillegg tradisjonelle horisontale benkpress tendens til å fokusere mer på de nedre og midtre deler av pectoralis major muskler. For mye vekt her kan resultere i en kiste som buler på bunnen og er flate på toppen. Husk at benkpress plassere en god del stress på skuldrene, noe som kan føre til skader hvis du ikke utvikle stabilisator muskler.
Selv muskel strategi

For å sikre et jevnt utviklet bryst, vil du ønsker å treffe brystet fra en rekke vinkler og blande opp rutine med vektstenger, maskiner, manualer og kroppsvekt øvelser som push-ups og dips. Du ønsker å være spesielt oppmerksom på øvre del av brystet, et fast punkt for mange, siden benkpress effektivt bygger lavere og middels brystet, men har en tendens til å ignorere den øvre del av brystet. Å arbeide øvre del av brystet, gjør din presser med enten en vektstang eller manualer på en skrå benk. Suppler brystet rutine ved å arbeide rygg, skuldre og armer for å maksimere gevinst.
Hvordan selv den ut.

En viktig aktør i overkroppen styrke og støtte er de øvre ryggmusklene, eller latissimus dorsi. Disse musklene er engasjert i den negative fasen av benkpress. En sterkere tilbake vil hjelpe deg å forebygge skader, forbedre din styrke og utvikle brystet mer fullstendig og jevnt. Det er mange alternativer for øvre rygg øvelser på alle gym som sittende kabel rader eller pull ups

Skuldrene er også engasjert i benkpress, men bare i front -. Fremre deltoids. Du har også den mediale og bakre deltoids å stri med. Utvikle skuldrene skikkelig sikrer at du ikke får en avrundet utseende og bidrar til å unngå skader. Det er mange øvelser for å bygge skuldrene fra alle vinkler.

Slutt, triceps muskler er en stor del av benken. Betale ekstra oppmerksomhet til dem under treningen vil lønne seg når du benkpress og vil også legge til størrelse og tone til armene.