Kreatin er et populært supplement blant profesjonelle og amatører idrettsutøvere. Det er et supplement utviklet for å bidra til å bygge muskler og øke sportslige prestasjoner. Hva er kreatin?

Kreatin er naturlig syntetisert i kroppen fra aminosyrer og hjelper konvertere mat til energi. Vi får også kreatin fra mat som kjøtt og fisk.
Kreatinmonohydrat

kreatin monohydrat er et pulver som kan blandes med drikke, inkludert melk. Mange vektløfting foretrekker å blande kreatin i deres pre-workout sport drikke, samt bland det i sin post-workout protein shake. Den er også tilgjengelig i pilleform og som en pre-laget drink mix.
Hva gjør kreatin?

Flere studier har vist at kreatin øker muskel masse og styrke. Studier har vist å ta 20 gram per dag for en uke øker atletisk styrke og ytelse.
Kreatin Laster

Opprette lasting er prosessen med å ta 20 eller flere gram kreatin per dag i en uke. Dette er etterfulgt av en tre ukers vedlikeholdsfasen under der brukeren får i bare 10 gram per dag, deretter tre ukers fase der ingen kreatin er tatt. Gjør du det er ment å øke gevinster og hindre kroppen din fra å bli vant til supplement.
Mix-evne

Kreatinmonohydrat opphever ikke bra i væske. Derfor er det viktig at du blander eller riste drikke hver gang du tar en slurk, eller det kan sitte på bunnen av glasset eller flasken. Mixing kreatin pulver med melk og protein pulver i en post-workout shake er en god måte å supplere kroppen med nødvendige ernæring etter musklene har blitt tømt.