Fedme er en viktig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer, visse typer kreft og type 2 diabetes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det har lenge vært etablert som hjerte-aktiviteter, som å gå og kjøre, kan hjelpe deg å miste vekt. Men hvis det gjøres riktig, vektløfting også kan føre til vekttap. Slik fungerer

Vekttap er resultatet av å bruke mer kalorier enn du forbruker. Vektløfting kan hjelpe deg å miste vekt på to måter. Først, ved å løfte vekter du brenner kalorier. Vanligvis, du brenne kalorier på et langsommere tempo løfte vekter enn du ville gjort med aerobic trening. Men det finnes måter å øke hastigheten som du forbrenner kalorier gjennom vektløfting. Disse måtene er omtalt nedenfor.

Andre, ifølge Greg Gillies, skribent for "Ironman Magazine" og forfatter av "Fit Fysikk", en intens vektløfting program kan øke stoffskiftet i opptil 39 timer etter treningen. Det betyr at du brenner kalorier mens du egentlig gjør ingenting. En studie i Nederland fant at etter 18 uker med styrketrening, unge menn var i stand til å øke hastigheten på stoffskiftet med så mye som 9 prosent.
Spesifikk weighlifting Tips

For å brenne mest kalorier mulige under en vektløfting rutine, Martica Heaner, en øvelse fysiolog og ernæringsfysiolog og prisbelønte fitness instruktør, anbefaler å utføre mer lavere kroppen øvelser, som knebøy og utfall, eller gjør en krets rutine. En krets rutine flytter person trener raskt fra en øvelse til en annen med bare 30 sekunders hvile mellom øvelsene. I tillegg foreslår Heaner sette hjerte-øvelser, for eksempel hopping knekt eller jogging på plass, mellom vektløfting øvelser.

Slutt Heaner bemerker at å heve stoffskiftet, må vektløfting rutine være svært intense. Dette betyr presser kroppen med relativt tunge vekter og begrenset hvile i mellom sett og øvelser.
Warning
p Hvis vektløfting blir gjort riktig, kan du miste fett , øke muskel tone og forbedre bentettheten, ifølge Mayo Clinic. Men hvis det gjøres feil, vil du ikke oppnå disse fordelene, og du kan skade deg. En feil teknikk kan føre til forstuing, stammer og frakturer som kan avspore eventuelle fremtidige mosjon planer. Du bør ta kontakt med en instruktør for å lære riktige teknikker.

Riktig pust mens du trener også er viktig, ifølge Mayo Clinic. Dette høres enkelt ut, men mange holder pusten når de anstrenge seg. Dette kan føre til farlige økninger i blodtrykket.

Slutt, advarer Mayo Clinic at du ikke bør overdrive det. Starte sakte og gradvis arbeide deg til tyngre vekter og mer intense rutiner.