Selv om du har tilgang til en beinpress, bør du gjøre disse funksjonelle øvelser, som de bruker lavere kroppen muskler --- quads, setemuskler, hamstrings, kalver --- i en mer funksjonell måte enn beinpress kan. Ifølge fitness ekspert Michelle Thompson av Sheknows.com, funksjonelle øvelser er "øvelser som samtidig bruker flere muskler og ledd for å forbedre muskulær utholdenhet, generell styrke, koordinasjon, balanse, holdning og smidighet."
Knebøy etterligner beinpress i alle henseender, men en --- korsryggen støttes ikke i knebøy. Lær hvordan du gjør en knebøy på følgende måte: Stå foran et solid kjøkken stol med føttene skulder bredde hverandre. Strekk ut armene foran deg som om du er nå for noe på brystet nivå. Senk baken som du ville gjøre når du setter deg ned på en stol, men bare ta stolen med baken din og stå opp igjen. Gjenta 10 til 15 ganger uten vekter. Holde frie vekter på skuldrene når du blir sterkere.
Lunges jobber de samme musklene som beinpress og knebøy. Du kan justere hvor mye du jobber korsryggen og kjerne avhengig av hvordan du vedlikeholde formen mens du utfører et utfall. Hvis du bøyer deg forover mye når du gjør et utfall --- spesielt hvis du holde frie vekter i hendene --- korsryggen er under mye stress. Du må sette stress på musklene for å styrke dem. Master knebøy før ditt forsøk på å gjøre lunges. Hvordan gjøre et utfall: Stå med hendene på hoftene, mage i. Ta et skritt frem og forskyve vekten over til den foten. Flytt foten tilbake til startposisjonen. Du bare kastet seg frem. Du kan gjøre det samme til sidene, bakover og diagonal (Lonsjering fremover og til siden samtidig). Når du føler du kan utfall godt med et lite skritt, øker trinnet. Fortsette å øke den, og deretter legge vekter til lunges. Nøkkelen til utagerer er å ha kontroll over bevegelse og overgang vekten jevnt.