Utover øke styrken i benkpress eller oppnå en "six-pack" sett med abs, øker vertikal hoppe en av de vanligste målene blant enkeltpersoner i gym. Økende vertikale hopp er avhengig av en økning i flere forskjellige faktorer, blant annet rå styrke (maksimal styrke av de hoppende muskler), speed-styrken (hvor raskt du er i stand til å generere maks kraft), og reaktiv styrke (hvor effektivt du kan bruke elastisk energi i kroppen din til å lage en rebound effekt). Instruksjoner
en

Øk rå styrke ved å utføre sammensatte lavere kroppsbevegelser som knebøy og døde løft. Mål å utføre flere sett med 3-5 repetisjoner, øker vekten på disse øvelsene før du er ute av stand til å fullføre målet antall reps med riktig form. Øke vekten som musklene øker i styrke, og hopping potensialet vil øke tilsvarende.
2

Utvikle din evne til speed-styrke ved å løfte lettere vekter i en eksplosiv måte. Utfør hoppende knebøy eller øke hastigheten døde heiser ved hjelp av en vekt som er omtrent lik 60 prosent av maksimal kapasitet. Løft denne vekten for åtte sett med tre repetisjoner, med formål å akselerere vekten så mye som mulig i løpet av hver rep. Dette vil hjelpe din hopping evne, som maksimal hopping høyde vil være begrenset av hvor raskt du kan bruke din styrke til bakken for å generere oppover kraft.
3

Train reaktiv styrke ved hjelp av Spenst, slik som boksen hopping. Sett opp en liten (omtrent 12 tommer) boksen og stå oppå den. Initiere bevegelsen ved å hoppe av lett og deretter hoppe igjen de andre føttene berøre gulvet. Forsøk å minimere mengden av tiden du tilbringer i kontakt med bakken så mye som mulig, ved hjelp av elastisk (lagret energi) fra nedstigningen til å generere ekstra hopping potensial. Dette vil bidra til å hjelpe din hoppe høyde i atletisk situasjoner, hvor du vil oftest trenger å konvertere fremover eller lateral momentum inn i en vertikal stigning for maksimal hopping høyde.