p Hvis du trenger å vise resultater raskt, bør du gjøre minst en time for kardiovaskulær trening annenhver dag. Kardiovaskulære øvelser betyr konstant aktivitet ved hjelp av store muskler, som bena. Løping, sykling, svømming og dans er gode eksempler. Plutselige økninger i hjertefrekvens er ikke sunt, så sørg for å starte for sakte for å få pulsen opp, og ender sakte for å få den ned igjen. Den høyeste intensiteten på treningen bør skje omtrent tre fjerdedeler av veien gjennom.
Plank
Planken er relativt enkelt, men det er en av de raskeste og mest effektiv trening for kjerneområdet (abs) av legemet. Dette tilsynelatende enkle øvelsen ikke bare trener magemusklene, men også styrker skuldre, armer og setemuskler (rumpe muskler). Resultatene viser i 10 dager eller mindre.
Ligg på gulvet på magen. Deretter løfter deg opp fra gulvet med underarmene og albuene inntil kroppen din er helt rett og tærne er på gulvet. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Nybegynnere sjelden gjør det siste 30 sekunder. To minutter er en god tid. Gjenta øvelsen flere ganger om dagen.
Sit-ups
Sit-ups er et must for å kunne arbeide magen. Men det er mange forskjellige typer sit-ups og en kombinasjon av stiler vil gjøre mye mer. To svært effektiv øvelse som er rettet mot ulike områdene er leg heiser og sykkel crunches.
Å gjøre ben heiser lå på ryggen med bena bøyd og knærne i luften. Trykk fingrene til siden av hodet med albuene ut og løft skuldrene opp fra bakken. Dette er utgangsposisjonen. Nå bringe din høyre kne inn i venstre håndledd så tilbake til startposisjon og gi deg venstre kne inn i deg høyre håndledd. Gå deretter tilbake til startposisjon. Do 2-3 med 10 til 15 repetisjoner. Dette hjelper obliques (kjærlighet håndtak).
Sykkel crunches målrette øvre og nedre magemuskler. Ligg på ryggen og løft bena noen få inches av gulvet og holde dem rett. Hold denne posisjonen i fem sekunder og heve bena omtrent seks inches. Hold den i fem sekunder og gå tilbake til første posisjon og hold i fem sekunder. Har tre sett med ca 15 repetisjoner hver.