Brystet er en av de mest lagt merke kroppsdeler på en mann. Mange menn strever for samme type tykke, meislet brystmusklene kroppsbyggere har, men de kan ikke komme i nærheten av de samme resultatene. Som kan fordi de forsømmer arbeidet deres nedre brystmuskulaturen. Så i stedet for et dratt brystet, de har en slapp en som myker over i midsection deres. Hvis du er seriøs om å oppnå et godt muskuløse brystet, her er noen viktige lavere pectoral øvelser du bør gjøre. Decline Bench Press

Du trenger en avvist benk til å utføre denne øvelsen. Den må ha en skum-polstret bar i fotenden rundt der du kan sikre dine ben. Ellers kan du skyver ned på benken. Etter at du er sikret på avvist benk, plasserer hendene på vektstang slik at de er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Deretter låse bar ut og sørge for at armene stikker rett opp og ikke lener til hver side. Deretter sakte lavere bar som du inhalerer inntil den berører nedre del av brystet. Uten spretter vekten, trykk vektstang tilbake opp i en kontrollert bevegelse samtidig puster. For sikkerhets skyld bør du bruke en spotter, spesielt hvis du er ny på vektløfting. Bruk en høyere vekt med lavere repetisjoner for å pakke på seg mer muskelmasse, og bruke en lavere vekt med høyere repetisjoner for å få mer definisjon.
Decline flyes

Decline dumbbell flys jobbe nedre ytre del av brystet. Plasser deg selv som du gjorde for nedgangen benkpress. Deretter låse vekten ut med armene stikker rett opp. Merk at du vil trenge betydelig mindre vekt enn med nedgang benkpress. Med vekten låst ute, slår håndleddene slik at håndflatene er vendt mot hverandre. Nå litt bøye albuene for å hindre skader og sakte senke manualer til sidene i en stor bue til du kjenner en liten strekk i brystet. Sakte bringe dumbbells tilbake til sin startposisjon etter samme buen som du førte dem ned. Pust ut mens du gjør dette. Sørg for at du holder albuene på samme liten bøy gjennom hele øvelsen;. Bare skulderen ledd skal flytte

Dips

Dips er en stor Øvelse for nedre del av brystet området. For denne øvelsen, vil du trenger et par parallelle barer. For å komme inn i startposisjon, grip begge stengene og lås albuene ut slik at hele kroppsvekten henger nedenfor. Nå sakte senke kroppen til albuene bøyes omtrent 90 grader, puste mens du gjør det. Ta en kort pause før du løfter deg opp når du puster ut. Sørg for at du lener deg forover under bevegelsen, eller du skal jobbe triceps mer og brystet mindre. Hvis du trenger økt motstand, kan du bruke en dipping belte. Bare legge noen plater av vekten på kjettingen som er festet til dyppe belte og sikre dyppe belte rundt midjen din.