Deltagelse i amatør-nivå atletiske konkurranser for moro er en god måte å utfordre kroppen og presse deg til nye høyder av ytelse. Enda viktigere enn selve dagen for konkurranse, er imidlertid den opplæringsprosessen. Konkurransen er ikke noe mer enn stempel validere endeløse timer med arbeid trening i gymsalen på forhånd. Kettlebells, små kanonkule-lignende vekter med tilhørende håndtak, presentere et interessant medium for styrke konkurranser. Når du trener for en kettlebell konkurranse, her er de tingene som du må vurdere. Du trenger
Variety av kettlebells
videokamera
Vis flere instruksjoner
en

Bestem dato for konkurransen og merke det på kalenderen din. Dele tiden mellom nå og konkurransen i tre lag selv perioder. Den første perioden vil bli viet til teknisk mestring, vil den andre være viet til styrke opphopning, og den tredje perioden vil bli viet til konkurranse topp.
2

Kontakt din lokale styrende organ eller turneringen arrangørene å bestemme hvilke hendelser som skal testes. Typiske hendelser inkluderer kettlebell kaste for avstand eller høyde, kettlebell ren og trykk for reps, og kettlebell napp. Legg merke til begge hendelsene som vil bli testet på dagen av konkurransen sammen med i hvilken rekkefølge de vil bli testet.
3

Utfør hyppige lav-volum trening for å forbedre teknisk mestring i løpet av første trening frem mot konkurransen. Dette betyr at du trenger å trene en halv time om morgenen og en halvtime om natten. Bruk lette kettlebells og tar sikte på å perfeksjonere skjemaet under utførelsen av teknikkene. Videotape skjemaet med et digitalt videokamera eller har en venn med rettelser som du trener. Praktisere alle konkurranse hendelser i løpet av hver treningsøkt og tog fire dager per uke, på det meste nonconsecutive dager.
4

Utfør en redusert mengde styrketrening i løpet av andre periode frem til konkurransen. Ved hjelp av tyngre kettlebells, tar sikte på å utføre et lavt antall reps per sett (3-5) for å bygge rå styrke før arrangementet. Trene 45 minutter per dag, fire dager per uke, trening en konkurranse lift per dag gjennom hele fasen. Tar sikte på å øke vekten av kettlebell du bruker med hver treningsøkt for å presse kroppen.
5

Øk frekvens og volum av trening under topp perioden frem til konkurransen er bare fem dager unna. Presse deg selv enda hardere, trening for en time eller mer fire dager per uke. Tar sikte på å fortsette å øke styrke nivåer med hver trening og utføre sett med høyere reps (seks til åtte) for å bygge både styrke og utholdenhet. Stopp treningen helt fem dager før konkurransen, gir kroppen nok tid til å hvile for å sette deg i 110 prosent ytelse på dagen av arrangementet.