Dessuten bruker riktig vektløfting teknikken, må du få rikelig med hvile og trene med intensitet til beste stimulere muskelvekst. Hvis du ikke hvile tilstrekkelig, vil musklene dine ikke får en sjanse til å gjenoppbygge å bli sterkere og større. I stedet, du sannsynligvis vil opprettholde belastningsskader. Hvis du ikke trener intenst nok når du gjør toget, er lite muskelvekst stimuleres. Super Stiller

Super-innstilling musklene er en effektiv måte å stimulere muskelvekst. Ifølge den elektroniske nyhetsbrev Muscle Mass Magazine, "En super sett er to øvelser utføres rygg mot rygg med minimal hvile mellom øvelser for å øke treningen intensitet. Super sett er også en god teknikk for å øke muskel størrelse, som de øke utgivelsen av anabole hormoner som testosteron, som er ansvarlig for muskel vekst. " Ikke bare er super-innstillingen effektiv, men det er også krever mindre tid brukt på treningsstudioet. Nettstedet Criticalbench.com påpeker at "Forskere har funnet ut at fitness entusiaster kan redusere tiden de bruker å trene med to tredjedeler og likevel oppnå de samme resultatene." Som super-innstillingen er en veldig intens måte å trene, må du hvile musklene tilstrekkelig. Jo hardere du trener, jo mer hvile kroppen din trenger. Det er alltid bedre å hvile en dag for mange enn en dag for lite. Hvis dine muskler og ledd føle sår, vet du at du ikke hviler nok. Hvis du trener ekstremt hardt med super sett for hele kroppen, du sannsynligvis trenger minst fire dagers rest.Try følgende tre super-set variasjoner tatt fra Streetdirectory.com: antagonistiske muskler super sett, før utmattelse super sett og post- utmattelse super sett. I den første, trener du motstående muskelgrupper. En super sett kan være døde heiser med leg extensions. Hvile 2:58 minutter mellom settene. Ifølge Streetdirectory, her er hva du gjør i den andre varianten: "I en pre-utmattelse super sett, jobber du på samme muskelgruppe med en isolert øvelse og deretter følge opp med en sammensatt øvelse uten hvile mellom settene." For eksempel, gjør armhevinger først, deretter rett etter utføre pull-ups. Den siste variant er ganske enkelt den direkte motsatt til den andre --- gjør en sammensatt øvelse etterfulgt av en isolasjon øvelse. Pull-ups først, deretter armhevinger.
Hensyn

Ikke bruk bare en variant av super sett. Syklus mellom dem hver par måneder for maksimal muskelvekst og for å unngå belastningsskader. Hvis du er en nybegynner, start med litt intensitet og føle hvordan kroppen din reagerer før du øker.