Økende vekt kan være svært utfordrende for de som er naturlig tynne eller kronisk undervektig. Imidlertid kan selv en hard-gainer, eller en ectomorph (en genetisk petite, tynn person med lav til middels muskelmasse), opp i vekt hvis han eller hun har rett kosthold formulert for hans eller hennes kropp type. Sunn vektøkning kan bare oppnås ved å forbruke næringsrike matvarer og korrigere vitaminmangel. Også, hard-gainers må forstå viktigheten av å bo forpliktet til fitness, som det ville være utfordrende for magre enkeltpersoner å få muskelmasse uten å utføre vektbærende øvelser. Viktige vitaminer og næringsstoffer

Konsumere riktig protein, kalsium og vitamin D-rik mat og kosttilskudd for muskel utvikling og bein vekst. Både kalsium og protein gir kroppen med kasein, en type protein som er treg å fordøye og som kontinuerlig frigjør protein i blodet, stadig fôring muskler hele dagen.

Vitamin D og kalsium, som finnes i de fleste meieriprodukter produkter, og protein, som finnes i nøtter og protein pulver og kosttilskudd, bør inntas på hvert måltid og etter trening.
Riktig Slanking

spise mellom 05:56 måltider en dag kan legge til ekstra kalorier til en diett og kan gi næring for å stimulere veksten. Velg mat med høyt fiber, hele korn wheats, stivelsesholdige grønnsaker og kokt fjørfe (høy i Omega-3 fettsyrer) som de er avgjørende for å utvikle lean muskler. I mellom måltidene, spise næringsrik snacks. Enten kjøpe eller lage din egen frukt smoothies med kalori-rike frukter som bananer, mango, og bær. Legge i ekstra påfyll som nøtter eller tørket frukt kan også øke kalorier.

Eteriske oljer og sunt fett

Cook med sunne oljer for å skape kalori-rik og næringsrike måltider. Olivenolje og rapsolje har olje sunnere alternativer til smør og mettet fett produkter som kan være usunt for hjertet. Legg disse oljene til sauterte grønnsaker, magert kjøtt, salater og sauser. Forebygge høyt kolesterol ved å bruke smør som er bare fett-fri eller lav i fett.
Fitness for hard gainers

Både menn og kvinner som er enten undervektige eller hard- gainers må løfte vekter for å øke bentetthet og bygge lean muskler. Tren for ikke mer enn 30 til 45 minutter, fire til fem ganger i uken. Overtrening kan føre til muskelsvakhet og overdreven fettforbrenning. Har en trener hjelpe kompilere øvelser som er intense, med fokus på å utfordre de store muskelgruppene med tunge vekter og lave repetisjoner. Noen av de mest effektive øvelsene for å få lean muskler er bruk av frie vekter, og gjøre knebøy, markløft, benkpress, barbell rader, pull-ups, og bar dips.
Attitude nødvendig for å oppnå Resultater

forplikte seg til en diett og opphold konsekvent til din fitness plan. Vektøkning resultater kan være minimal avhengig av kroppstype og struktur. Ikke slutte eller bli motløs; bor engasjerte og konsekvent vil forbedre sjansene for å oppnå ønskede resultater

.