Bestem den maksimale vektgrensen du vil bruke til å bygge muskler og deretter velge vekter minst 15 kg. lighter. Dette vil gjøre deg i stand til å gjøre flere repetisjoner enn vanlig, noe som resulterer i mer muskel tone.
Begynn toning trening med en vanlig muskel-building øvelse. Med lettere vekt, bør du være i stand til minst doble repetisjoner uten pause, avhengig av hvor mye forskjellen mellom den vekten du har valgt og din maksimale grensen. Etter hvert som din anaerobe terskel stiger, vil du være i stand til å øke antall repetisjoner med større og større mengder.
Ikke bevege seg raskere enn normalt i dine toning øvelser, fordi dette vil redusere de positive effektene på musklene dine. Flytt på en vanlig, bevisst tempo, følger bevegelsen gjennom så grundig som du ville, mens muskel-bygningen.
For å maksimere effekten av toning øvelser, prøv å flytte fra den ene til den neste uten pause for en hel runde av øvelser. For eksempel gå gjennom et sett inkludert armhevinger, skulder høyninger, leg extensions, triceps øker, og skrå svinger uten pause. Deretter få en drink, avkjøles i et minutt eller to, og deretter gjøre det igjen. Dette rapid-fire stil av øvelsen vil skape en etterspørsel i kroppen for energi og tone å håndtere alvorlighetsgraden av treningen
p Hvis du kan sikre en trener til å hjelpe deg i treningen din, gjør du det. Trenere er fagfolk som ser du trener og kan gi tips og forslag for å hjelpe maksimere effektiviteten av treningen din. De kan også være motiverende støtte, oppfordret deg på i ytterligere fem reps når du ville ha gitt i.
Bo godt hydrert. Musklene dine trenger vann for å fungere skikkelig og dine økt repetisjoner vil øke behovet for vann, så vel.