2-20-unse plast brus flaske med lokk, tømt, vasket og tørket
4 - Half-gallon plastikk mugge med lokk, tømt, vasket og tørket
4 - 1-gallon plastikk mugge med lokk, tømt, vasket og tørket
trakt
£ 50 pose med lek sand
Vann fra springen
Sealant
Vis flere instruksjoner
Make Sand Vekter
en
Bruk trakten, fylle to tomme brusflasker med sand. Legg igjen en halv tomme av plass på toppen. Disse vil være de £ 2 vekter.
2
Bruk trakten, fylle to av de halv-gallon melk mugger med sand. Legg igjen en halv tomme av plass på toppen. Disse vil være de seks pund vekter.
3
Bruk trakten, fylle to av en gallon melk mugger med sand. Legg igjen en halv tomme av plass på toppen. Disse vil være de £ 13 vekter.
4
Fest lokkene til toppen av vektene, og forsegle kantene med fugemasse. La fugemasse tørke helt før du trener.
Gjøre vann vekter.
5
Fyll de resterende to halv gallon melk kanner med vann. Legg igjen en halv tomme av plass på toppen. Disse vil være de £ 4 vekter.
6
Fyll de resterende to 1-gallon melk kanner med vann. Legg igjen en halv tomme av plass på toppen. Disse vil være de åtte pund vekter.
7
Fullstendig tørke utløpene til mugger og feste lokkene. Forsegle kantene med fugemasse. La fugemasse tørke helt før du trener.
Strength Training
8
Vurdere din styrke. Hvis du ikke kan løfte de 13 kilos vekt mer enn et par ganger, start med lettere vekter. Prøver å løfte for mye i begynnelsen vil bare føre til skade og tap av motivasjon.
9
Noen effektive overkroppen øvelser utføres enten sittende, knelende eller liggende på benk ved hjelp av hjemmelagde vekter inkluderer konsentrasjon krøller, sittende skulderpress, sittende lateral reiser, bryst fluer, omvendt flies og triceps kickbacks.
10
Noen effektiv kjerne øvelser utføres ved hjelp av din hjemmelagde vekter inkluderer sitter abs rotasjoner, sitter vekslende side øker, og dumbbell crunches.