Isometrics blir en stadig mer populær måte å forbedre styrke og få muskler definisjon. Isometrics er også referert til som motstand-eller statisk styrketrening. Isometrics kan brukes til rehabilitering formål også. Hva er isometrics?

Isometrics innebærer å bruke kraft på et fast objekt, for eksempel en vegg. Den muskelen utvikler spenning uten å endre lengden. Holde muskel i en fast stilling uten bevegelse ved skjøten er en annen måte å utføre isometrisk trening. I tillegg holder magemusklene strammet mens du utfører isometrisk trening bidrar til å styrke din kjernevirksomhet og sikre riktig holdning.
Simple isometrics

Enkle isometriske øvelser kan utføres mens du står. For skulder trening, lage en knyttneve med venstre hånd. Håndflaten skal vende oppover som din høyre hånd knytter venstre håndledd. Push din venstre hånd opp, samtidig som din høyre hånd motstå. Hold sammentrekning i 3 til 5 sekunder. Alternative sider.
Breathing

Når utfører isometrisk trening, pust gjennom nesen og puster gjennom munnen. Inhalerer gjennom munnen, kan den sende en stress-signal til kroppen, mens inhalering gjennom nesen gir en dempende virkning på kroppen. Når kroppen din er i en rolig tilstand, vil du få maksimal utbytte av isometrisk trening.
Funksjon

Du kan bruke isometrics å bygge muskler definisjon i ulike deler av kroppen som biceps, mageregionen, skuldre, ben og rygg. Du kan velge å gjøre mindre repetisjoner og hold muskelsammentrekninger for lengre varighet på 10 sekunder eller mer, eller du kan velge flere repetisjoner og hold sammentrekninger for 2-3 sekunder.
Avansert isometriske øvelser
med

Avansert isometriske øvelser som planke broer gi deg en full body workout. Lå med ansiktet ned på bakken. Prop deg opp ved hjelp av underarmene, tær og albuer. Hold broen i 10 til 30 sekunder. Fullføre 3 sett. For å legge til vanskelighetsgrad, utvide sammentrekning tid utover 30 sekunder.