En vanlig feil som gjøres i treningen er å utføre en varm opp satt med for mye vekt. Dette vil ikke bare påvirke resten av trening, men kan også føre til skader hvis musklene ikke er blitt varmet opp skikkelig. Generelt, varm opp i vekt bør aldri overstige 50 prosent av en persons en repetisjon maks. Mengden av varm opp vekten vil variere avhengig av typen av trening som skal utføres. Dersom andelen ikke lik en eksakt vekt på plater eller en dumbbell, runde ned og bruke den vekten.
Lett Workout
Når du utfører en lav vekt, høy repetisjon trening, bør du bruke veldig lette vekter for å trene. Bruk helst en vekt for å varme opp som enten er 15 prosent av dere en rep max eller 50 prosent av vekten du skal løfte i det første settet, avhengig av hva man er lavere. Det betyr at hvis du skal bruke £ 35 manualer for en trening som du kan få maks på 80 pounds, bør du varme opp med £ 12 vekter, avrunding ned til 10 hvis £ 12 vekter er ikke tilgjengelige. Gjentagelsen utvalg av varme opp sett bør speile de av selve settet. Hvis du skal utføre 20 repetisjoner deretter utføre 20 repetisjoner i det varme opp settet.
Heavy Workout
Når du utfører en tung vekt, lav repetisjon trening, en ideell oppvarming vil ha to seksjoner. Den første delen skal være ekstremt lett. For øvelser som krever en vektstang, utføre øvelsen med bar og ingen vekt lagt. For manual øvelser, utføre heisene med den letteste vekten tilgjengelig. Dette kalles en spesifikk oppvarming. Dette bør være for et høyt antall repetisjoner (15 til 20). Den andre delen vil være 10 repetisjoner på 50 prosent av en repetisjon maks.
Pyramid Workout
En pyramide trening innebærer å starte med det letteste vekt og høyest antall repetisjoner først, og deretter å redusere antall gjentagelser som treningen skrider frem. Et eksempel er åtte repetisjoner etterfulgt av seks og fire, og til slutt to. Å varme opp for en pyramide sett, passe varm opp sett på med de andre. For den nevnte eksempel utføre en varm opp sett med 10 repetisjoner på 50 prosent av en repetisjon maks.