Kettlebells kan brukes til å bidra til å gjøre deg slankere, sterkere eller bygge enorme mengder muskler. Den type trening er det som gjør hele forskjellen. Hvis du bruker riktig trening metoden, de riktige øvelser, og en diett høy i kalorier og proteiner du kan bygge massive muskuløse ben, fullpakket med styrke til å starte opp. Du trenger:
to Kettlebells
Vis flere instruksjoner
en

doble foran knebøy. Dobbel foran knebøy er den beste kettlebell øvelse for å bygge musklene. En dobbel foran knebøy er der du rengjøre to kettlebells, helst større bjeller, og knebøy med dem. Andre øvelser som bidrar til å bygge musklene er one-leg markløft, overhead knebøy, utfall, dobbel svinger og pistoler.
2

Utfør høyt volum beintrening to ganger i uken. Høyt volum refererer til det totale antall reps utført i en enkelt treningsøkt. Ta to til tre øvelser, som den doble foran knebøy, one-leg markløft og doble svinger. Trenger 10 sett med fem reps av hver øvelse med 60 sekunder hvile mellom hvert sett.
3

Bruk Økende Density Training (EDT) for å bygge ben muskler og brenne fett. EDT utføres ved å ta to øvelser som trener forskjellige muskelgrupper, for eksempel doble foran knebøy og en-leg markløft. Du vil gjøre ett sett med fem reps på knebøy, deretter fem reps i markløft, alternerende frem og tilbake mellom de to øvelsene. Du vil fortsette å gjøre sett etter sett for en gitt periode, sier 15 minutter. Du er ikke pålagt å holde gjør femmere, som tretthet setter inn, kan du slippe å sett på tre, to eller en rep. Ideen er å holde i bevegelse så mye som mulig for hele 15 minutter. Hold styr på de totale reps du gjorde, og neste gang du prøver å slå det tallet. Betydning hvis du gjorde 120 reps en dag, så neste gang gjøre mer enn 120 reps i de samme 15 minutter. Gjør to runder med EDT med forskjellige øvelser i hver trening. Arbeid de samme musklene ikke mer enn to ganger i uken på denne måten.