Det er gode øvelser for å redusere nedre rygg og side flab. Disse øvelsene både forbedre muskel tone og brenne fett. For nedre del av ryggen, øvelsene er cobra og god morgen. For sidene, øvelsene er dumbbell side bend og kost vendinger. Gjentagelse rekkevidde for disse øvelsene vil variere. Ideelt, er tre sett med 12 til 15 et rimelig mål med unntak av kosten vendinger, hvor 20 til 30 repetisjoner tre ganger bør være et mål. Øvelser for Nedre Back
p Det er to øvelser som er rettet mot korsryggen. Den første kalles cobra. Legg deg ned på enten en øvelse ball eller gulvet med føttene rett ut og albuene bøyd i 90-graders vinkler. Holde underkroppen plantet, trekke sammen musklene i korsryggen og bringe overkroppen opp fra gulvet. Hold i noen sekunder, og slipp. En annen, mer avansert trening er det god morgen. Fra en stående posisjon, plasser hendene bak hodet, hold ryggen rett, og lene seg fremover fra midjen. Fortsett til korsryggen runder, så tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan også gjøres med en vektet vektstang over skuldrene.
Øvelse for Side Flab

De to beste øvelsene for å eliminere side flab er dumbbell side bend og kost vendinger. For dumbbell side bend, stå holder en manual i den ene hånden med den andre hånden enten på hoften eller hengende ned. Bøye til side på side med manual. Hold magemusklene stramt. Når du har bøyd så langt du kan, kontrakt obliques på motsatt side av dumbbell, og bringe vekten opp igjen. Broom vendinger kan utføres enten med en kost pinne, vektstang eller uten objekt. Denne øvelsen kan gjøres enten sittende eller stående. Med stokken eller bar over skuldrene, stramme magemusklene, og vri. Din bevegelsen skal være under kontroll, må du ikke bruke momentum av en vri mot en annen.