En kettlebell er en eldgammel verktøy for styrke. Det ble opprinnelse i Russland hundrevis av år siden og har stått testen av tid som en fitness verktøy. I utseende er det ganske enkelt: Det ser ut som noe mer enn en kanonkule med håndtak. Men noen opplevd med en kettlebell vil fortelle deg at, når det brukes riktig, kan det være en hel gym for seg selv.
Basic Kettlebell Øvelser
riktig kettlebell trening der er seks grunnleggende øvelser: den tyrkiske get-up, swing, den rene, pressen, knebøy og napp. Denne samlingen av øvelser gir deg det beste av alle verdener hvis du søker funksjonell styrke og ytelse. De gir deg eksplosive øvelser og treg sliper, overkroppen og underkroppen;. Kardiovaskulær trening og styrketrening
Hvordan Kettlebell Treff din Kjerne
kettlebell , når det brukes riktig med øvelsene ovenfor, vil treffe kjernen i hver repetisjon. Under de fleste av dem, vil kjernen bli rekruttert for å holde kroppen stabil under løftet. Hvis du gjør 10 sett med 10 repetisjoner med kettlebell swing (relativt lett), bør du være kontrahering magemusklene på toppen av hver rep, noe som betyr 100 repetisjoner av trening for magemusklene, med bare en øvelse.
Den tyrkiske get-up er spesielt god på også undervisning kjerne når man skal skyte, i motsetning til bare å gjøre det brann. Kjernen er innarbeidet i mange bevegelsesmønstre, og da lærte å fyre på riktig måte, utfører kroppen din bedre og er mer skade motstandsdyktig. Den tyrkiske get-up styrker kjernen og koordinerer den med resten av kroppen.
Kettlebells kontra andre metoder
kettlebell er spesielt effektiv som et treningsverktøy for et par grunner. Det enkleste er at det er mer portable enn de fleste andre treningsapparater. Selv en relativt tung bjelle, som en £ 53 eller enda en £ 70 bjelle, er lett å transportere fra gym til gym, eller til parken.
Andre har bell design en off-center av tyngdekraften. Dette krever at musklene til å jobbe enda hardere fordi bell trekker i en annen og mer vanskelig måte enn en vektstang eller dumbbell ville
tredje klokkene håndtere roterer lett i hånden, noe som gjør øvelser som renser eller snapper lettere på hendene når riktig utført. Dette gjør kettlebell et mye bedre valg enn manualer for å gjøre disse eksplosive øvelser, spesielt når du gjør høyere reps.