Utfør knebøy med tunge vekter, og du vil jobbe massevis av muskler i bena, særlig de store quadriceps og hamstring muskler. Når det gjelder å jobbe flere muskler og pakking masse på bena, er knebøy konge. Legg styrken til disse musklene, og du kan beskytte dine knær og øke ytelsen i en rekke idretter. Mange topp trenere har blitt fremhevet fordelene med knebøy i mange år. Har tre sett med seks til åtte repetisjoner to ganger per uke for å bygge musklene med knebøy.
Deadlifts
løfte tunge vekter med markløft, og du vil arbeide hamstrings og tilbake virkelig hardt, så vel som mange andre muskler. Markløft er uten tvil den beste muskel byggmester trening. Markløft er en av de eldste og mest effektive måtene å bygge muskler. Filosofien er enkel - ta den tyngste vekten du kan og løfte den opp fra bakken. Form er svært viktig. Markløft og knebøy tunge vekter, og du vil produsere store, muskuløse ben. Har tre sett med seks til åtte repetisjoner to ganger per uke for å bygge musklene med markløft.
Bilder benkpress
benkpress tunge vekter for å bidra til å bygge en muskuløs brystet og overkroppen. Benkpress er en av de beste muskel byggmester øvelser for brystet, skuldre, triceps og overkroppen. Benkpress er "push" bevegelser slik at de fungerer fint i kombinasjon med rader, som er "pull" bevegelser. Har tre sett med åtte til 10 repetisjoner to ganger per uke for å bygge overkroppen muskler med benkpress.
Rader
Row tunge vekter for å bygge muskler i ryggen. Vektstang rad er en av de beste muskel bygging øvelser for pakking muskel på din lats og feller. Rader er "pull" bevegelser slik at de fungerer fint i kombinasjon med benkpress, som er "push" bevegelser. Har tre sett med åtte til 10 repetisjoner to ganger per uke for å legge overkroppen muskler med rader.