Mens det er ingen rask løsning for å sette på muskelen, kan Bowflex øvelse maskin brukes til å gjøre betydelige muskel gevinster i løpet av kort tid. Med riktig trening plan og en god mengde innsats, kan du oppnå resultater i ditt hjem gym. Du kan starte med en to-ukers plan for å øke muskelmasse. Du trenger:
Bowflex gym
Journal eller spiral notebook
Workout klær
Vis flere instruksjoner
Basic Bowflex Mass Building Plan
en

Set avsett ca 30 minutter til en time per dag i fem dager i strekk på uke en. De første treningsøktene vil være svært kort, men mot slutten av uken vil du trenge hele 30 minutter per økt.
2

Bestem hvilke øvelser du vil gjøre. Fokus på sammensatte øvelser som vil jobbe mer enn en kroppsdel ​​om gangen. Velg en underkroppen trening som en knebøy eller beinpress og to overkroppen øvelser, som for eksempel lat-trekk og benkpress. Begynn med det store underkroppen trening. Løfte vekten i 3 sekunder uten å låse knærne på toppen av bevegelsen, og deretter senke vekten i 3 sekunder. Gjør 10 repetisjoner. Gå videre til overkroppen øvelser. Gjør 10 repetisjoner av hver.
3

Gjenta trening på dager to til fem, og legger et ekstra sett med 10 repetisjoner per øvelse på dag to. Fortsett å legge til et sett hver dag. Resten på dager seks og sju.
4

Følg samme rutine for uke to, men denne gangen gjenta øvelsen rutinen to ganger per dag. Ideelt sett skal du sette av tid i morgen og kveld for egne treningsøkter.
5

optimalisere kostholdet for å bygge muskelmasse. Hvis du er usikker på hvor mange kalorier du bør spise på en daglig basis, ta din kroppsvekt og multiplisere det ganger 12. Det vil være minimum antall kalorier du bør spise daglig. For eksempel, hvis du veier 200 kg., Må du forbruke minst 2400 kalorier per dag for å maksimere muskel gevinster. Sørg for at disse kaloriene er i form av høy-protein og næringsrike matvarer som vil gi kroppen med nødvendige ernæring for å gjenopprette fra treningsøktene dine.