Hvis du vurderer å bygge muskler etter 30 år en øvelse i nytteløse, tro om igjen: Noen av de beste verdens utøvere oppnår sine primtall når de er i slutten av 20-årene eller begynnelsen av 30-årene. Du er fortsatt ung, og bygge muskler nå vil hjelpe deg å fortsette å føle deg ung, ser flott ut og øke ditt hjerte og immunsystem. Prosessen kan være tregere enn da du var tenåring, men med innsats, kan utfallet bli det samme. Instruksjoner
Building Muscle Etter 30
en

Start sakte. Hvis du løfter vekter for første gang, kan du ikke hoppe på med tunge vekter. For mye for fort kan føre til smerter (leddsmerter, muskelsmerter) og skade (revet sene, forstuet ligament). Begynn med vekter du kan løfte for 12 til 18 repetisjoner. Dette vil styrke leddene og "Aktiver" dine muskler. Etter omtrent en måned, kan du gå videre til tyngre vekter, skyting i seks til åtte repetisjoner.
2

Spis riktig. Når det gjelder ernæring, er du ikke en tenåringen lenger. Tenåringer har høy metabolisme og kan komme unna med å spise junk food mens du trener. Men kroppen din har sluttet å vokse, og stoffskiftet har avtatt. Spise riktig for å holde den godt ladet og å bidra til å bygge muskler, med spesielt fokus på protein og sunt karbohydrater, slik som hele korn, frukt og grønnsaker.
3

Velg bodybuilding metoden. Denne metoden fokuserer på muskel form og størrelse, i motsetning til den styrkeløft metoden, som fokuserer på styrke. Bodybuilding hjelper deg å bygge opp sakte, og er et bedre valg, spesielt hvis du er ny på vektløfting. Bodybuilding er enklere på leddene og viser resultater raskere. Med et styrkeløft trening, løfter du så mye vekt som mulig. Med bodybuilding, bruker du en lettere vekt, men gjør dine reps sakte, å tvinge mer blod inn i musklene og arbeider dem lenger.