Etter en brukket ankel er leget, er det berørte området svak på grunn av mangel på aktivitet. Styrke musklene rundt ankelen er en av de beste måtene for deg å hindre fremtidige skader, som for eksempel brudd, muskel forstuinger, ligament forstuinger, og sene tårer. Selv om anklene har noen av de sterkeste ledd og bein i kroppen, som de støtter vekten din, etter en skade, bør de utøves lett. Videre kan ankelskader ta lang tid å helbrede. Husk: Det kan ta flere måneder før du kan gå uten å halte og gå tilbake til normale aktiviteter, ifølge American Academy of ortopediske kirurger. Instruksjoner
Styrking anklene
en

Walk på tærne. Dette er en stor oppgave for å styrke foten og leggen. Hvis du opplever noen smerter annet enn den normale treningen brenne, avslutter treningen før du kan gjøre det uten smerter.
2

Walk på hælene. Dette hæl øvelsen fungerer motstridende musklene i toe trening. Det styrker ankel og shin muskler.
3

knebøy. Med føttene skulder bredde hverandre, lene seg tilbake på hælene, presser baken ned mens du holder ryggen rett. Sakte stå. Gjenta. Disse vil styrke ankelen muskler sammen med firehjulinger. Hvis knebøy føle seg altfor lett, legg vekt ved å holde manualer, en på hver side, mens du gjør øvelsene.
4

Ta en tur. Ujevne overflater for turgåing, for eksempel skitt stier, bidra til å styrke ankelen muskler mer effektivt enn glatt overflate trener.
5

sykle. Sykling bidrar til å bygge muskler rundt ankelen hvis du bruker bare de ballene dine føtter å pedal. I tillegg får du en bonus kalv, quad og glute trening.
6

Kjøp en øvelse motstand band. Finn en bok av øvelser med disse billig, stretchy trening verktøy, og du vil ha mange ankel-styrkeøvelser for å legge til rehabilitering din.
7 p Hvis dine muskler og bein er sterke nok til å gjøre tung vekt -løfte oppgaver (spør legen din), prøve å gjøre leg presser, kalver presser og røver. Disse bør alt gjøres med en betydelig mengde vekt, dine ankelen muskler er allerede brukt til kroppsvekten din, som den støtter hele dagen. Prøv å løfte mer enn du veier.