Kvinner som fokuserer på hele kroppen fitness se forbedringer i muskeltonus, generell helse og energinivå. Jo flere muskler du jobber, jo mer lean body mass du har, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier selv i nedetid. Likevel, har fokus på overkroppen styrke flere fordeler for kvinner. Når du tone overkroppen, forbedrer din holdning, har du en sterkere rygg og core, og du ser bedring i formen etter andre fysiske aktiviteter, noe som reduserer risikoen for skader. For å få mest mulig ut av overkroppen treningsøktene, må du ta med øvelser for ryggen din, så vel som dine armer, skuldre og bryst, ifølge Karen Voight, fitness ekspert og helse spaltist for Los Angeles Times. Instruksjoner
en

Tone og styrke armene. Ifølge American Council on Exercise, tyngre vekter og færre repetisjoner bygge styrke, mens lettere vekter og flere repetisjoner fremme utholdenhet. Engasjer triceps, biceps, extensors og bøyere for best resultat. Besøk øvelse bibliotek av ACE hjemmeside for trening som målrette armene.
2

Bygg styrke i skuldrene. Ifølge Karen Voight, skulder øvelser som engasjerer både bak og foran skulder muskler er viktig for å oppnå balansert styrke og tone i overkroppen. Siden fremre skulder muskler er engasjert oftere i hverdagen løfting og bæring, velger skulder øvelser som inkluderer bakre muskler, også. Voight detaljer balansert skulder-targeting beveger seg på hennes nettside.
3

Tren brystmusklene. Ifølge "The Insider", brystmusklene er en av de topp ti ignorert av kvinner i deres egnethet regimer. Push-ups er effektiv på å styrke bryst, armer og skuldre, men du bør utfylle dem med bevegelser som er rettet mot din pectoral muskler. For å øke effektiviteten av push-ups på brystmusklene, spre armene lengre fra hverandre. Finn tips og illustrasjoner for klassiske bryst byggherrer som pec flys, dumbbell presser, og crossovers i ACE online øvelse bibliotek.
4

styrke ryggen for balansert kondisjon og skadeforebygging. En neglisjert tilbake fører til feil holdning, ifølge Voight, og "hindrer din ryggraden fra stabling opp riktig." Målrette underutnyttet muskler som rhomboids og latissimus dorsi med Voight enkle bevegelser som bruker fem til åtte kilos manualer. Voight illustrerer tilbake styrking trekk og riktig form i styrketrening artikler på sin nettside.
5

Endre opp din fitness rutine hver fire til seks uker. Å fortsette å styrke overkroppen muskler, må du øke intensiteten når kroppen har tilpasset seg dagens nivå på trening. Varier treningen for å se forbedringer i fitness nivåer og utholdenhet. Økende intensitet trenger ikke å bety økende vekter. Økende repetisjoner og utfordrende muskel grupper med forskjellige trekk vil hjelpe deg å opprettholde muskelmasse, forbedre muskel tone, og bygge styrke i overkroppen.