en
Gå til gym og begynne å løfte noen vekter. Pass på å holde repetisjon serien et sted i mellom 6 og 15 (avhengig av alder og helse), ellers skal trene utholdenhet i musklene dine, som ikke produserer så mye hardhet. Den beste rep range for harde og sterke muskler er 9 til 11, musklene ikke bule opp så mye som de ville med de lavere rep områder og de holder hardt fordi musklene er arbeidet for utholdenhet til en viss grad. Alt under fungerer ikke musklene dine for en effektiv tid, og noe over produserer mer "cutness", som fortsatt er vanskelig muskler, men mye svakere.
2
Ta litt protein. Det er viktig for muskelvekst. Protein er hva musklene er bygget opp av, og det er nødvendig å bygge dem. Men ikke ta andre kosttilskudd som kreatin eller HGH. De kan ha nytte musklene i form av styrke, men musklene buler opp og bli myk. Styrkeløftere, sprintere og utholdenhet sport idrettsutøvere ikke bruker kreatin, HGH eller andre muskel-building supplement.
3
Tren regelmessig for å holde musklene tett. Uansett hva slags trening du gjør, selv om de er best utprøvde treningsøkter for å bygge tette muskler, la musklene bli inaktiv i lang tid vil myke opp musklene. Kroppen tar energi fra musklene først. Kroppen din i utgangspunktet ikke ta energi fra karbohydrater eller fett, det er proteiner som er lett tilgjengelig i kroppen din. Når musklene ikke utøves for en lang periode, ikke kroppen ikke ser et behov for dem og bruker dem for energi. Akkurat som når du løfter vekter og kroppen din ser behov for å gjøre musklene hardere og sterkere, når du stopper den ikke mottar et krav om å opprettholde disse musklene.